2. Susuz kalmayın. Vücudunuzu nemli tutmak için bol miktarda su için; bu aynı zamanda kilo yönetimine de yardımcı olabilir.
3. Yavaş yavaş orta yoğunlukta egzersiz yapın. Doktorunuzun izin verdiği ölçüde fiziksel aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Vücudunuza aşırı yük bindirmekten kaçınmak için yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili egzersizlerle başlayın. Tamamen iyileşene kadar ağır ağırlık kaldırmaktan veya yorucu egzersizlerden kaçının.
4. Porsiyon kontrolü uygulayın. Aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarına dikkat edin. Daha küçük tabaklar ve mutfak eşyaları kullanın ve vücudunuzun tokluk hissini hissetmesi için zaman tanımak amacıyla yavaş yiyin.
5. Duygusal yemeyi kontrol edin. Duygusal stres ve hormonal değişiklikler bazen duygusal yemeye yol açabilir. Aşırı düşkünlüğü önlemek için duygusal yeme tetikleyicilerini tanımlayın ve ele alın.
6. Uykuyu yönetin. Yetersiz uyku metabolizmanızı bozabileceğinden, hormonlarınızı ve enerji seviyenizi düzenlemek için kaliteli uykuya öncelik verin.
7. Profesyonel rehberlik alın. Mümkünse, özel ihtiyaçlarınıza ve tıbbi durumunuza göre kişiselleştirilmiş bir kilo verme planı geliştirebilecek kayıtlı bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışın.
8. Beklentileri yönetin. Histerektomi sonrası kilo vermek hormonal değişikliklere bağlı olarak aşamalı bir süreç olabilir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve kendinize karşı sabırlı olun.
9. Destek gruplarına katılın. Destek ve motivasyon için histerektomi geçirmiş diğer kadınlarla bağlantı kurun. Deneyimleri ve zorlukları paylaşmak, kilo verme yolculuğunuzu olumlu yönde etkileyebilir.
10. Motivasyonunuzu koruyun. Kilo vermek istemenizin nedenlerini kendinize hatırlatın ve motivasyonunuzu korumak için ilerlemenizi takip edin.