1. Dinlenme :Dizinizin iyileşmesini sağlamak için dizinize stres uygulayan aktiviteleri sınırlayın.
2. Buz :Birkaç saatte bir, şişmiş bölgeye bir beze sarılı buz torbasını 20 dakika süreyle uygulayın.
3. Sıkıştırma :Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için dizin çevresine bir kompresyon bandajı takın.
4. Yükseklik :Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için yaralı dizinizi kalbinizin üzerinde yüksekte tutun.
5. Reçetesiz satılan ilaçlar :Ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın.
6. PİRİNÇ :Başlangıç semptomlarını yönetmek için RICE (Dinlenme, Buz, Kompresyon, Yükseklik) protokolünü izleyin.
7. Fizik tedavi :Şişlik bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, dizin güçlendirilmesine ve esnekliğinin arttırılmasına yardımcı olmak için fizik tedavi önerilebilir.
8. Isıdan kaçının :Isı şişliği daha da kötüleştirebilir; bu nedenle yaralı bölgeye sıcak kompres veya ısıtma yastıklarından kaçının.
9. Belirtileri izleyin :Şişlik şiddetliyse, ateş de eşlik ediyorsa veya birkaç gün sonra düzelmiyorsa tıbbi yardım isteyin.
10. Bir sağlık uzmanına danışın :Şişliğin nedeni belli değilse veya buna başka belirtiler de eşlik ediyorsa doğru teşhis ve tedavi için bir sağlık kuruluşuna başvurun.
Unutmayın, diz şişmesini etkili bir şekilde yönetmek çoğu zaman altta yatan nedenin ele alınmasını gerektirir. Dizinizin şişmesi şiddetli veya kalıcı ise, doğru teşhis ve uygun tedavi için bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir.