2. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmenize ve eklem esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak dizlerinize çok fazla yük bindirmeyen düşük etkili egzersizleri seçmek önemlidir. Bazı iyi seçenekler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme sayılabilir.
3. Isı veya buz uygulayın. Isı, dizlerinizdeki ağrı ve sertliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Özellikle şişlik varsa buz da faydalı olabilir.
4. Bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınızı kaldırmak şişliği azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
5. Kompresyon çorapları. Kompresyon çorapları şişliği azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
6. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Topikal ağrı kesiciler. Ağrıyı hafifletmek için kremler veya jeller gibi topikal ağrı kesiciler doğrudan dizlerinize uygulanabilir.
8. Fizik tedavi. Fizik tedavi dizlerinizin gücünü ve esnekliğini artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Yardımcı cihazlar. Baston veya yürüteç gibi yardımcı cihazlar dizlerinizdeki yükü azaltmaya ve yürümeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
10. Ameliyat. Diğer tedaviler ağrıyı yeterince gidermediği takdirde ameliyat gerekli olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek diz osteoartritinizi kontrol altına almanıza ve 'ah'ın kazanmasını engellemenize yardımcı olabilirsiniz.