doğumunu hemen sonra , bu izometrik karın egzersizleri başlamak için güvenlidir. Basit bir izometrik egzersiz ayaklarınızyere düz , dizler bükülü sırt üstü düz yalan yapılabilir . Zemine sırtınızınküçük basarken yavaş yavaş size karın kasları . Rahatlatıcı ve tekrarlamadan önce on beş saniye boyunca bu daralma tutun .
Bacak Slide
düz önünüzde ayakları ile sırt düz uzanın . Ayakyere düz olana kadar yavaş yavaş gövde doğru sağ topuk sürükleyin . Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri için topuk kaydırın ve sol ayak ile tekrarlayın. Bu kalça fleksör yanı sıra karın kasları yürütmektedir .
Modifiye Crunch
Yaklaşık dört hafta sizin Ameliyat sonrası , sizin egzersiz içine modifiye egzersizi dahil edebilirsiniz rutin . Yere ayaklarınızı düz ilekatta düz koymak , dizler bükük . Tarafına dışarı dirsek ile başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Kadar pelvis kıvrık veyere sıkıca belinize basarken yavaş yavaş mide kasları . Hafifçe omuzlarınızı ya da göğüsyerden başınızı kaldırın , ama değil . Yavaş yavaş bir tekrarı tamamlamak içinbaşlangıç pozisyonuna dönün.
Crunch
daha geri karın gücü ve kazanç sonra yukarıda açıklanan , sendeğiştirilmiş krizi üzerine inşa edebilirsiniz Eğer bükmek olarak ve omuzlarınızı ve göğsünü kaldırabilir . Ayrıca eğik kaslarını hedef , çatırdayan sırasında sağ diz doğru sol dirsek ulaşan deneyin , ve tersi .
Pelvis
ile sırt düz yalan başlayın kaldırın dizlerinizi bükük ve ayaklarınızyerden böylece incikyere paralel olacak . Tarafına dışarı dirsek ile başınızın arkasına ellerini rahatlayın. Yavaş yavaşzemin ile incik paralel tutarkenyerden pelvis kaldırma , mide kasları . Yavaş ve bu özel egzersiz dışında .
Hususlar
rutin herhangi bir egzersiz başlamadan önce doktorunuza danışın rock için değil dikkatli olmak, bir tekrarı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönmek çocuk doğumdan sonra . Eğer egzersiz ve egzersiz yaparken Kendine sulu tutmak için unutmayın nedeniyle doktorunuza deneyimi herhangi bir rahatsızlık rapor .