. Eğer geri ameliyattan bu yana daha az aktif oldum, daha önce daha az kalori ihtiyacınız olabilir . Mevcut aktivite düzeyine bağlı olarak kalori ihtiyaçlarını yeniden değerlendirin . Taze , minimal işlenmiş , besin yoğun gıdalar diyet temel . Bu size fazla boş kalori vermeden cerrahi kurtarma için gereklibesin kaynağı .
2
duygusal yeme önlemek için çalışın. Geri ameliyatı favori faaliyetleri sizi korumuştur varsa, sıkıntı yemek başlayabilir . Ameliyat sonrası sırt ağrısıhayal kırıklığı aynı zamanda konfor ve oyalama yemek için size yol açabilir . Bir veya iki hafta için bir yiyecek günlüğü tutmak ve ne yemek ile birlikte ruh halinizi belirterek , duygusal yeme tetikler tanımlamak . Sonra böyle can sıkıntısı önlemek için yeni bir hobi kaplıyor ya da sırt ağrısı nedeniyle stres rahatlatmak için rahatlatıcı müzik dinleme gibi duygusal yeme alternatif aramak .
3
kardiyovasküler egzersizleri , düşük darbe etmeyin. Bu egzersizler kalori yakmak ve size geri ve diz gibi yaralanma eğilimli alanlarda yormadan kilo yardımcı olur. Sen güç yürüme , bisiklete binme, yüzme veya cross country kayak makine veya eliptik makinesi gibi düşük etkili bir makine üzerinde çalışan deneyebilirsiniz .
4
gizlice hafif egzersiz yedek anlar içine . Eğersedanter modunda birçok kişi saplanıyor sizi engeller olabilir zaman bir nokta aktif olması için yapım ameliyat sonrası vardır . Hatta basit egzersizler iyi bir başlangıçtır . O rahatlatıcı on bir sayım için ab kaslarınızı sıkarak senin orta çalışın . Sandalyenin tarafından hafif el ağırlıkları tutun ve TV izlerken kol bukleler yapmak . Kıvrak sırt kaslarınızı tutmak içingün boyunca şimdi ve sonra gerin .
5
sırt kaslarınızı güçlendirin . Güçlü sırt kasları ,daha az olasılıkla onlar zarar vedaha güçlü kilo için daha yorucu egzersiz yapmak olacak. Doktorunuz tavsiyeegzersizleri yanı sıra , Pilates , yoga veya tai chi deneyin . Tüm bu sırt kasları rahat ve esnek tutmaya yardımcı . Yoga ve tai chi de sırt ağrısı kontrolüzihinsel yönü ile yardımcı olabilir .