Ameliyattan kısa süre sonra , kurtarma odasında basit egzersizler yapmak istenecektir . Bu yerine geçici hissediyorum olsa da , bunu yaparak ağrı ve iyileşme süresini azaltacaktır . Bu egzersizleri ağırlık taşıma değildir ve sağ yatakta yapılabilir .
Quadricep ( uyluk ) kas Sözleşme ve beş saniye tutun ve iki dakika boyunca 10 kez tekrarlayın . Eğer 10 saniye boyunca bu tutabilir varsa , erdiz güçlendirecektir . Bu hareket ne zaman istikrarı geliştiren bir izometrik egzersiz .
Bileği pompaları içine taşıyın
. Bu diz uzatılmış veyukarıya gökyüzüne ayak çekin ve ardındanduvara doğru onları işaret basit bir egzersiz. Birkaç kez bir anda birkaç dakika için her saat bunu yapın .
Bu istikrar oluşturmak. Şimdi kalçalarınızı ayağınızı kaydırarak bükerekdiz hareket etmeye başlayacak . Ayak yukarı kaldırın etmeyin ; Bu ,zemin üzerinde ayakları ile bir oturma pozisyonundan
.diz üzerinde çok fazla gerginlik nedenayak bileği arkasında o kadar rehberlik diğer ayağını kullanarak kadarıyla yapabilirsiniz olarak ayağına kadar uzatabilir . Bu, bir oturma destekli kneebend olarak adlandırılır. Eğer yeterince güçlü hissettiğinizde , desteklenmeyen bir kneebend dediğer ayağını kullanmadan yapabilirsiniz .
Etkinlik
etrafında almak ve için pek çok nedeni vardır diz protezi ameliyatı sonrası . İlk aktivite seviyeleri ve genel sağlığı korumak için . Ancak özellikle diz protezi ameliyatı , sen bu tür yürüyüş , merdiven tırmanma ve yürüteç yardımıyla yürüyüş ile .
Başlat oturarak gibi günlük aktiviteler için relearn gerekir hareketlerlediz alarak başlamak istiyorum. Dik durun veyürüteç üzerinde yalın değildir . Bu sırt ve muhtemelendiz gerginlik olacaktır. Olabildiğince olarak sadece fazla ağırlık koyarak , ileri küçük ilerlemeler yapmak içinyürüteç kullanın . Yürüyüş yaparken , ilkayak kaldırın vezemin ileayak yapar aşağı önce iyileşmek temasını yerleştirmeyi unutmayın. Sadece yeni bir diz ile adım temellerini hareketli ve öğreniyorsunuz
zaman yukarı gidiş veya merdivenlerden aşağı , güçlü ve esnek diz gerekir - Yürürken acele etmeye gerek yok . . Eğereğim işlemek için yeterince güçlü olmayacaktır diz desteklemek için merdivenlerden artan ve azalan başladığınızda bir küpeşte kullanın . Yukarı giderken, destek sağlamak ve tırmanan sahipgücünü kullanmak için iyi bir bacak ile kurşun . Eğer aşağı geldiğinde nedeniyle gücü eksikliği düşen kendinizi önlemek içinzayıf yeni diz kurşun .
Gelişmiş daha gücünü geliştirmek
gibi Egzersizleri senin diz , hareket ve güç sizin dizim dizi meydan daha yoğun faaliyetleri yapmak başlayacaktır . Sizi desteklemek için bir yürüteç ya da ray kullanarak , ayakta iken kneebends yapıyor olacak . Ayrıca hafifçe kalça doğru bileğini getirerek bükülmüş bir pozisyonda içine diz çekme ve kılavuz için ayak bileği etrafında bir havlu kullanabilirsiniz .
Diz ile sıvı hareket kazanmak için bir egzersiz döngüsü kullanın. Bacaklarınızı gerekliviraj azaltarak , neredeyse düz böylece çok yüksekkoltuk ile başlayın . Eğerhareket ile rahat edene kadar az dirençle geriye gidin . Bend artırmak ve daha güçlü almak gibipedal çevirmeyönünü değiştirmek .