Sit oturmuş . Busandalyeninucundan bir diyagonal çizgi kadar sağ bacak uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün . 10 kez yapın ve sonra da sol bacak ileaynı streç yapmak . 30 saniyelik bir mola vestreç tekrarlayın . Bukatta . Sizin lomber bölgede
Pelvik Tilt
Yalan hareket aralığını arttırmak ve 45 derecelik bir açı kadar dizlerinizi bükün olacaktır . Avuç içiyere bakan ileEllerinizi yere koyun . Kalçanızı basınız vezemine indirin ve üç saniye boyuncakonumda tutun . Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu 15 kez tekrarlayın . 30 saniyelik bir mola vestreç tekrarlayın . Bulomber bölgede gücünü yeniden yardımcı olacaktır .
İkili Skapular Retraction
bir kapı tokmağı veya mobilya ağır bir parça etrafında bir egzersiz bandı sarın . Ayaklarınızınyere düz bir sandalyeye oturun . Elastik bantuçlarını tut ve dirsekler ile geriye çekin. İki saniye bu pozisyonda tutun ve sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Bu 15 kere yapın , 30 saniyelik bir mola ve sonraseti tekrarlayın . Bulomber ve torakal ( midback ) bölgeleri ve hareket artış aralığı gücü inşa edecek .
Egzersiz Tedavisi Cerrahi olmadan
Bazı durumlarda , bel fıtığından cevap verecektir cerrahi gereksiz hale egzersizleri ardından dinlenmek için . Bir bel fıtığı genellikleyaralanmayerinde ağrıya neden olur , ve bu ağrı genellikle tek bacak ya dadiğer aşağı yayılacaktır . Bu birisi atletik bir olay 30 veya daha genç olursa ,ilk tedavişişme rahatlatmak için buz eşliğinde ,yaralanma için dinlenme. Dinlenme ve buz tedavisi 24 ila 48 saat sonra , o sürecedurumun bazı gelişmeler olmuştur olarak egzersiz tedavisini başlamak mümkündür . Eğer daha az ağrı olduğunu hissediyorum ya hareket biraz daha aralığı varsa, hafif egzersizler başlayabilir. Bazen bu ameliyat olmadan durumunu iyileştirmek olacaktır .
Egzersizler size geri yaralı sonra
halter Kaçının . Ana hedef aralığı hareket kazanması ve giderek daha güçlü elde etmektir . Bunu yapmak için, ağır ağırlık kaldırarak yaralı geri stres olmamalıdır . Güç kazanmak için direnç bantları , egzersiz topları ve uzanıyor kullanın . Yaklaşık bir ay sonra, 3 asansör - 5 - lb . Bir egzersiz topunun üzerine oturup , ama en az üç ay geçmiş ameliyatı olan ve cerrah ve fizyoterapistonayı olması kadar ağır ağırlık kaldırma düşünmüyorum halter sırasında .