. Yere uzanın veyerden yaklaşık 4-6 santim yükselmiş böylece etkilenen bacağıtopuk altında bir banyo havlusu yerleştirin. Yerçekimikuvveti yavaş yavaş diz düzeltmek için izin ,bacakkasları gevşetmek için derin nefes ve konsantrasyon ile , tamamen bacak rahatlayın. Iki ya da üç , toplam setleri için tekrarlanması, 10-30 saniye gerilmiş konumda tutun. Daha senmatkap uygulama bu egzersiz yapmak, ancakrahatsızlık azalacaktır ise rahatsızlık hafif ve orta derecede hissediyorum bekleyebilirsiniz unutmayın .
2.
tamviraj yeteneğinizi artırmak için topuk slaytlar gerçekleştirin diz . Yere ayaklarınızı düz ile önünüzde düz tutulan her iki bacak ile yere oturun . O ayağıntopuk vücudunuza yakın ve daha yakın kaymasına izindizyaralı bacak bükerekhareketini başlatmak . İdeali, göğsünüze tam bacak getirmek gerekir . Eğerbaşlangıç pozisyonunabacak dönmeden önce 10 ila 15 saniye süreyle bu konumda tutarak , ılımlı rahatsızlık daha hissediyorum zaman durdurun. Diz daha esnek hale geldikçe yavaş yavaş hareket aralığı artırmak amacıyla , seans başına iki üç kez toplam tekrarlayın .
3
düz bacak gerçekleştiringücünü artırmak için yükseltir daha rahat hareket bir dizi varsaymak için izin yaralı bacak , . Yere düzayak ile 45 derecelik bir açıyla düz dışarı ve yaralanmamış bacak bükük düzenlenen sizin yaralı bacak ileyere yatın. Yerden bunu yaklaşık altı-sekiz santim kaldırmak için bacakönkasları kullanarak kadar olabildiğinceyaralı bacak düzleştirme tarafındanhareketini başlatmak . Süre dolduğunda yavaş yavaş geri , 20 ila 30 saniye boyuncakaldırdı konumda tutun . Bacak gücü artırır gibitutunmiktarını artırarak , dört ya da beş kez tekrarlayın .