uyanma odasında olmayan ağırlık taşıyan egzersizleri başlayabilirsiniz . Nazikçe gidin. Fikir dirsek bazı hareket kazanmak için basitçe. Ayrıca bir seferde 20 dakika boyuncagün boyunca buz paketleri uygulamak gerekir . Artık gitme, ya da don lokma riski olabilir . Soğuk dirsek etrafında iltihabı azaltır . Acı vermeden olabildiğince hareket olarak büyük bir aralık aracılığıyla dirsek çalışın .
Three Days Cerrahisi sonra
iltihap aşağı tutmak içinbuz paketleri devam edin. Bu da hareket daha geniş bir yelpazede aracılığıyla hareket olur. Sık sık dirsek bükün . Gerçek fizik tedavi muhtemelenüçüncü gün sonrası cerrahi başlayacak . Aynı zamandaeklem dışı stres tutar olsa da büyük olasılıkla artık , konfor daha başka bir şey için bir sapan gerekir. Hareket egzersizdirsek yelpazesi ile devam edin.
Dört ila 10 gün Cerrahisi sonra
Şimdi hareket dirsek aralığı biraz kilo ekleyerek başlayabilirsiniz . Ağırlık için soda bir çorba kutu veya can ile başlar . Senin kolun bacağın yanındacan tutarak tamamen uzatılmış . Kova yukarı kıvrık , dirseğini bükün . Kolunuzun üstteneke dokunmaya çalışın . Sonra altbacak yanında için yedekleyebilirsiniz. Bu 12 kez yapın. Bir dakika dinlendirin . Sonra tekrar. Sürece ağrıya neden olmadığı gibi ağırlık ekleyerek , 12 tekrar üç set yapın. ' Ay bir hafta sürebilir artroskopik cerrahi . Bu dönemde 3'ten fazla kilo
Kurtarma
Kurtarmaağırlığını artırmak, böylece don etmeyin kurtarma yavaş görünüyor eğer t cesareti olsun . Eğer sadece küçük ameliyat olsaydı , üç hafta içinde spor ve normal egzersiz dönmek gerekir . Bu tür omuz pres, bench press , bükülmüş satır ve triseps uzantıları gibi ,dirsek bükme dahil diğer egzersizleri çalışmaya başlayabilirsiniz .