bir çene germe yapın . Web sitesi Kayropraktik - help.com bir firma sandalyede dik oturun önerir . Alt çeneninön üzerine parmağı ve başparmak arasındaweb yerleştirin . Biraz ayrı tutmak , dişlerini kavrarsan . Senin elin web ile hafifçe alt çene basın. Üst dişleri çıkıntı neden , geriye çenen taşıyın. Başka ağzınızı açmayın . Yavaşça elinize öne alt çene itme , ve 3 saniye boyunca basılı tutun . Orijinal pozisyonuna dönün . Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın .
Stres Giderici
stres düzeyini düşürün. Çoğu kez , aşırı stres ve düzgün onunla başa çıkmak içinyetersizlik TME sonuçları .
Meditasyon başlayın . Sessiz bir yerde oturun ve herhangi bir dikkat dağıtıcı zihninizi temizlemek için öğrenin --- Eğer bir sınıf almak veya kendinizi öğreteceğiz . Tüm düşünceleri çıkarın ve nefes konsantre . Lütfen nefesler için minnettar olun .
Aerobik egzersizleri yapın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bu koşma , yürüme , bisiklet ve hattaçim biçme gibi aerobik egzersizleri doğal stres rahatlama sağlayabilir .
Doğal Usuller
bir akupunktur uzmanı --- vücudunuzun enerji akışını teşvik ve hastalık ve bu TME gibi durumlara neden tıkanıklıkları iğneler kullanılarak doğal ağrı rahatlama sağlar .
masaj terapisi başlayın eğitimli bir sağlık uzmanına bulun. Bir masaj terapisti elleağrıya neden ( masaj )etkilenen kaslar ve dokular manipüle ederek TME bozukluğu hafiflemesine yardımcı olabilir . Bir profesyonel lisanslı masaj terapisti metabolik atıkların ortadan kaldırılması ile yardımcı olabilir . TME için doğal rahatlama sağlayabilir bütün bunlar kan akışını uyarıcı iken masaj tedavisi de painreliefprofessionals.com göre , oksijen alımı ve besin emilimini artırabilir .
Bir chiropractor görmeye başlayın . Masörler herhangi bir ağrı ya da sertlik hafifletmeye yardımcı olmak için iskelet sistemini manipüle eğitim var . Onlar da ilişkili kasların ve sinirlerin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olabilir . Iskelet sisteminizi ayarlamaya ek olarak , Kayropraktik uygulayıcılar rehabilitasyon egzersizleri , masaj ve beslenme , artı buz ve ısı terapileri kullanabilirsiniz .
Çene Önlemek Ağız Guard giyin ve diş sıkma . Ağrılı , çene kenetlenmesi sadece nismat.org göre , eklem ve dişlerin zarar verebilir . Eğer uyku saatlerinde giyebilir ağız korumaları çeşitli bulabilirsiniz . Yerel eczaneden ağız nöbet satın alma , ya da bir montaj için dişçi ofisini ziyaret edin. Bir masör de bu alanda size yardımcı olabilir .
Kaçının ya da Limit
Bazı şeyler gereksiz ağrıya neden olur Know What . Önlemek , ya da ciddi , sizin TME aşırı zorlanma neden faaliyetlerini sınırlamak . Bu faaliyetlerin örnekleri tırnaklarını ısırma ve bu caramels , kırmızı et ve gevrek çerez zor kesim olarak aşırı çene hareket sürer herhangi bir gıda çiğneme , sakız çiğneme sayılabilir.