yürümeye çalışın . Egzersiz kas gerginliği azaltır veruh halini yükseltir . Ayrıcapelvik organlarda kan dolaşımını artırır ve krampları azaltır . Rahat poz kullanın ve kollarınızı ve kalça salıncak . Döngüsünün olmak daha kolay lastik yapar merak etmeyin ; Sadece hızını yavaşlatır . Yoga da iyi bir çözümdür . Uzanıyor ve şişiriyorkalça ve diğer eklem ancak pelvis her iki tarafındakasları sıkıştırmak veyaabdomen.Stretch germek değil bir rutin yapmak . Bu üç kaslar ,ilopoas ,alt omurgafemur ulaşmak . Bir kısmi yan hamle yapmak , ayrı ayaklarınızı yaymak vedizleri biraz bükme ,firar bacak üzerinde vücudunuzu çevirin . Sonradiğer tarafa hamle ve tekrarlayın .
Isı
ısıdan faydalanabilirsiniz . Sıcak bir banyo almak ya da sırt veya alt karın ağrısı için bir ısıtma pedi kullanın . Siz keten tohumu veya pişmemiş pirinç ile bir çorap doldurma ve bir iki dakika için mikrodalga koyarak kendi ısıtma pedi yapabilirsiniz .
Soğuk havalarda dışarıda egzersiz yapıyorsanız, aşağıda ulaştığı bir ceket giymek senin sıcak pelvik kasları tutmak için kalçalar.
Diyet
bitkisel çay içmek. Zencefil kökü çayı adet krampları olur . Kendi yapmak , zencefil kökü bir avuç dilim ve 15 dakika boyunca suda pişirin. Başka iyi çare papatya çayıdır. Geldiğinde iki gün süre öncepapatya alarak başlayın ve ona sırasında iki bardak içilir .
Kalsiyum alın . Bu mineral kas tonusu tutmaya yardımcı olur ve kramplar ve ağrı önler . Süt günde üç fincan için deneyin . De diyet için daha fazla magnezyum ekleyin . Mineral kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kramplar azalır . Fasulye , kepekli tahıllar , tofu , somon , karides , fındık ve sebze yiyin . Ayrıca krampları azaltmak için E vitamini , thiamin ve omega - 3 yağ asidi takviyesi deneyin .