elinin tersiyledirsek yakınında silah birini tutun ve sonra başınızın üzerindekolunu kaldırın . Gitmek ve ardından tutandirsek eğmek ve düzeltmek gibikol gibi yüksek tutun. Bazı insanlar aşağı yalan zaman sıkı veya çok ağrılı omuz için biraz daha destek ödünç olarak bu egzersiz daha rahat olduğunu bulmak .
Sarkaç
Bu biridir hareket sınırlı bir menzile sahip ya da çok ağrılı bir omuz içiniyi egzersizler . Sarkaç oturarak veya ayakta yapılabilir . Egzersiz tamamlamak için , kollarınızı önünüzde asmak icar , hafifçe öne eğilin. Sadece dinlenmek ve öne eğilmek gibi kolunuzunağırlığını hissediyorum . Rahatkolunu tutarak, önünüzde küçük daireler yapmak . Yavaş yavaşçevreler büyük ve daha büyük yapmak . Bu biraz rahatsız edici , ama çok acı olursa daha küçük daireler yapmak gerekir . Komple 25 çevreler .
Değnek Egzersiz
Bu egzersiz , oturma, ayakta durma , ya da yatarak yapılabilir . Her iki omuzartrit etkilenen ise çok sıkı bir omuz ya da olanlar için iyi bir egzersizdir . Bunun için bir baston ve bir paspas , süpürge sapı veya kıstas gerekir . Egzersiz tamamlamak için ,sopa iki tarafında bir elinizi koyun ve sonra mümkün olduğunca başınızın üzerinden yüksekdeğnek yükseltmek . Derin bir streç ve serbest bırakılması için tutun. Beş kez tekrarlayın . Eğer omuz ağrısı var ve bir tanı yoksa bir doktora gördük kadar
Uyarılar
, bu egzersizleri tamamlayın yok . Eğer ağrı var ve bu egzersizleri artrit tanısı , ve onlar gibi olanların değilse ,omuz bölgesine daha fazla zarar ve ağrıya neden olabilir . Bir uzman doktor tanısı her zaman egzersiz başlamadan veya rutin germe önce önemlidir .