0 to10 bir ölçekte kaygı düzeyini değerlendir göster .
serçe parmak altında , elinizintarafını dokunun
, ve .
"Ben ______ üzerinden tüm bu anksiyete ( kaygı yaratıyor ne hakkında ayrıntılı olsun) bile olsa niyeti devlet I iyi bir insanım ve kendimi kabul ediyorum . " ( .Deyimi üç kez tekrarlayın ) örnek bir deyim olabilir : Ben biten işimi her yerinden bu anksiyete ve < br ) ben iyi bir insanım başka bir tane almak mümkün olmayacaktır korkuyorum ve kendimi kabul olsa > Sayfa 2 kısa bir hatırlatma ifade ( bu konuda odaklanmış tutmak için ) tekrarlayarakvurma noktaları aracılığıyla bir rehber hareket olarakEFT grafiği kullanarak
. Bir defada tek bir konu üzerinde çalışmak ve mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın . Adım 1senaryo ile çalışan bir örnek hatırlatma ifade olabilir : "İşimin üzerinde bütün bu kaygı . "
3
bileklerini birlikte üzerinde ve tekrar ( "Tüm bu kaygı altında dokunun . .. işimle ilgili bu kaygı ... " ) . ( mümkün olduğuncaiç kısmın kadar kapsayanayak bilekleriiçini dokunun " " ) .taç başınızınüstüne dokunun ve tekrar , ( " bu anksiyete benim bir enerji israfı. " )
4
kaygıyoğunluk seviyesi değişti olmadığını görmek için kontrol edin . Sizin yoğunluk seviyesi düşer ama gitti değilse sıfırın altında olduğunu hissediyorum kadardokunarak diziyi tekrarlayabilirsiniz .
5
yoğunluk seviyesi olmak değildir eğer anksiyete neden olduğunu yeniden değerlendirmek azalır . Anksiyete düzeyi düşürür olmadığını görmek için başka bir konu ya da duygulara dokunmayı deneyin .