Daha Talimatları göster
ilk hafta için günde iki kez , tercihen kahvaltı ilesabah ve akşam yemeği ileakşam bir . Biriikinci haftasında tarafından ve birüçüncü hafta ilebitkisel alımını artırın . Üçüncü haftada , iki kez bir günde üç tablet almak gerekir . Üç ay boyunca bu etkinlik düzeyini korumak . Daha sonra yavaş yavaşek inmek .
2
meyve bir barış ile birlikte kahvaltıda tam tahıl gevreği veya tost yiyin . Bu vitamin ve mineraller ile iyi bir lif kahvaltı. Börekler ve sosiscazibesini karşı .
3
yeşil çay yerine kahve içmek. Yeşil çayarterlerde kadar bina yağ mevduat vazgeçirmek antioksidanlar , doludur . Ananas , üzüm ve limon suyugün boyunca içme dikkate diğer içeceklerdir. Bu suları C vitamini ve mineraller bakımından zengindir .
4. sabah egzersiz rutin başlayın
. Düzenli 20 - 30 dakikalık yürüyüşlerkalp için harika aktiviteler vardır . Bu tür aktivite ,kalp kası kuvvetlendirir ve enerji artırır güvenini artırır. Vücut yavaşlatmak eğilimindedir beri günlük yürüyüşler , biz yaşlandıkça giderek daha önemli hale gelir. Diğer günlük egzersizler şınav , pull- up ve atlama krikolar içerir . Bugün boyunca yapılabilir basit hareketlerdir .
5
öğle yemeği için bahçe salata yiyin . Bu tür marul , ıspanak ve sarımsak gibi yeşil gıdalar , çünkü kalp hastalığı ve kansere karşı mücadele tümvitamin, mineral ve antioksidanlarınkalp için mükemmel. Akşam yemeği için , Omega -3 yağ asitleri içeren etin porsiyon yemeyi deneyin. Somon , ton balığı ve uskumru dolaşımını artırmak vekan inceltme , büyük seçimlerdir . Öğün aralarında atıştırmalık için , meyve ve fındık bol yiyin . Onlar temizkalp damarlarının yanı sıra kalp hastalığı önlemeye yardımcı olur.