diyet ,antioksidan vitaminler , C ve E bol ekleyin. Eğer bu vitamin açısından zengin gıdalar yemek veya takviyeleri , vitamin C ve E almak ister hafıza kaybı ve bunamabaşlangıcı karşı korumak için tespit edilmiştir . " Nöroloji Arşivleri " yayınlanan bir çalışmada 2002 diyetlerine E vitamini yüksek miktarda vardı insanların zihinsel yetenekleri bir düşüş yaşamaya yüzde 36 daha az olduğunu buldular. C vitamini
önerilen günlük ödenek 90 miligram bir gün ve E vitaminiBKİ 22 uluslararası ünite ( IUS ) 'dir .
2 Muz B vitamini için iyi bir kaynaktır .
folik asit içeren günlük B - kompleks vitamini alın . Vitamin B-12 bellek yerinde tutulması için özellikle önemlidir. Mark Stengler göre , ND , "Doğal Hekimin Şifa Tedaviler " yazarı , araştırmacılar vitamin B - 12 alarak üçte biri tarafından bellek düşüş yavaş olabilir bulundu .
3 DHA , soğuk su balıkları geliyor somon gibi .
bellek geliştirmek DHA takviyeleri alın . Dokosaheksaenoik asit doğal olarak soğuk su balıkları ve deniz yosunu bulunan bir omega- 3 yağ asididir. Dergisinin Kasım 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada " Alzheimer ve Demans :Alzheimer DerneğiDergisi " hafıza ve öğrenme yeteneklerini altı ay için DHA takviyesi aldıktan sonra hafif hafıza kaybı vardı sağlıklı yaşlı kişilerde iyileşme bulundu . DHA kapsül şeklinde olabilir ve EPA ( eikosapentaenoik asit) ile birlikte balık yağı takviyeleri bulunur.
DHA için önerilen doz, günde 1.000 2.500 miligramdır.
4
lesitin içeren yiyecekler yiyin . Hücre zarının yapı ve lesitin asist, kan - beyin bariyeri yoluyla alabilirsinizbirkaç bileşenlerinden biridir . Asetilkolin Alzheimer hastalarında eksik olduğu bulunmuşturmaddedir. Çoğu kişi diyet yoluyla yeterince lesitin alabilirsiniz , ama takviyeleri mevcuttur. Lesitin bakımından zengin besinler soya fasulyesi , baklagiller , tahıllar , balık, yumurta sarısı , buğday tohumu ve yer fıstığı bulunur .
Önerilen doz bir gün lesitin 550 miligramdır.
5. Eğer yaş gibi günlük Yürüyüş hafıza kaybını azaltmaya yardımcı olabilir .
günlük yürüyüşe çıkın . " Neurology " nin Ekim 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada , her hafta en az altı kilometre yürüdü insanlar daralma ve yaşlandıkça anılar kaybetmebeyin koruyabilirsiniz bulundu . 13 yıllık çalışmanınsonunda , araştırmacılar altı ila dokuz kilometre bir hafta arasında yürümeye devamkatılımcıların daha az yürüdü kim daha bellek kaybetmek yüzde 50 daha az olduğunu buldular.
< Br >