önemli bir ilk adım . Orada 24 saat detoks diyetler gibi bazı köklü yöntemler vardır , ancak zaman için daha iyidir . Diyet tüm kafein , rafine şeker , yağlı gıdalar ve fast food keserek başlayın . Günün her öğünde meyve ve sebze büyük miktarda (tercihen organik ve yerel) ekleyin . Çok sağlıklı öğeleri ekleyerek ve her gün su yaklaşık sekiz bardak içerek , sizin vücut dışınatoksisite büyük miktarda temizlemek mümkün olacak . Bu meyve ve sebzeler ekleyebilirsinizyollarından biri , özellikle havuç , kereviz , maydanoz , deniz yeşillik veya muz karıştırma , meyve suyu şeklindedir. Bu özel meyve suyuvücut temizlemek ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur potasyum yüksektir . İlk başta, en az iki hafta boyunca meyve ve sebzeler günde 10 porsiyon yemek önerilir . Sen bundan sonra geri ölçekli olabilir , ama yine de yedi porsiyon günde en az beş yemek önerilir .
Bildirilenbirçok sağlık yararları arasında
Foods
sarımsak , bunlardan biri yüksek kan basıncı yardımcı oluyor . Daha gıdalara eklemeden veya ek şeklinde almayı deneyin. Turunçgiller gibi C vitamini açısından zengin besinler kan basıncını düşürebilir . Polifenoller olarak bilinen koyu çikolata ve kırmızı şarapbesinler de hipertansiyon yardımcı olmak için bir eğilim var . Meyve, sebze ve baklagiller gibi lif oranı yüksek gıdalar arterlerde ne kadar kolesterol mevduat düzenleyen yardımcı olabilir . Az mevduat varsa , o zaman kan akımı çok daha kolaydır . Popüler bir tansiyon diyet .
Yaşam < br
değiştirir düşük yağlı süt ürünleri , yağsız et ve kuruyemiş ve tohumlar ileyukarıda belirtilen gıdalar , birleştirirDASH diyeti , bir > yüksek tansiyon hastası biri ılımlı egzersiz ile kilo kaybetme içinen önemli değişiklik
. Egzersiz aerobik egzersiz ve geçici olarak kan basıncında artışa neden ağırlık kaldırma gibi izometrik değil egzersizşeklinde olmalıdır . Tipik olarak, ağırlık kaybı , kan basıncının düşmesine yol açacaktır. Diyettuz ve alkol çok kesim bir zorunluluktur . Hayatındaanksiyete düşürülmesi ve meditasyon , danışmanlık ve günlük kaydı ilemutluluğunu artırmak , düşük kan basıncı ile bağlantılı olmuştur . Son olarak, kan basıncını düşürmek için bir köpek ile etkileşim bağlanmak bazı çalışmalar olmuştur , bu yüzden belki deköpek sevişme daha fazla vakit geçirmek zamanıdır .