Kötü ya da Sağlıksız Kolesterol azaltmak için nasıl

Kolesterolkanda yumuşak bir balmumu benzeri bir maddedir . Bunun çok fazla kolesterol plak gibi,arter duvarlarına yapışmasına neden olabilir . Orada iyi ve kötü kolesterol olduğunu , ancak bu bile çok iyi kolesterol , kalp hastalığı için risk koyabilirsiniz . İyi kolesterol kalp krizine karşı korunmasına yardımcı olur , yüksek dansiteli lipoprotein ( HDL ) , olduğunu. Kötü kolesterol plak içine oluşturantürüdür düşük yoğunluklu lipoprotein vardır . Talimatlar 1 , sebze , meyve , tahıllar, fındık ve tohum gibi bitki - temelli gıdalar yiyin

. Bunlar kolesterol içerir .
2

kompleks karbonhidratlar ( örneğin buğday ekmek ve makarna ) seçin .
3

25 ila 35 oranında toplam günlük yağ sınırlayın Eğer tüketmek kalori . Mümkün olduğunca az doymuş yağ almak ve ne doymamış yağ ile can değiştirmeyi deneyin .
4

günlük diyet kolesterol az 200 miligrams yiyin .
5

fiziksel olarak daha aktif hale gelir.
6

istenen kiloyu koruyun . Kilolu insanlar yüksek kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir .
7.

daha yulaf ezmesi ve kepek yiyin . Onlar ( yani elma , armut , barbunya) .
8.

gibi yağlı balık (örneğin somon ) gibi gıdalar diyet için omega - 3 ekle, kötü kolesterolü düşürebilir çözünür lif içerir . Omega- 3 çevresinde sağlıklı kalbidir. Eğer balık sevmiyorsanız balık yağı takviyeleri için yerini alabilir .