günlük diyetin bir parçası olarak olgun muz dahil
. Muz olgunlaştıkça, dopamin kinin , dopamin , doğal olarak oluşan formu üretir. Meyve , küçük kahverengi alanlar morarma işaret etse de, bu bölümleri de dopaminyüksek seviyede içerir .
2. antioksidan bakımından zengin gıdalar ile beslenme Ek
. Serbest radikaller vücut dopamin seviyesini düşürmek ve antioksidanlar serbest radikalleri ortadan kaldırır. Çoğu sebze ve meyvelerliste tepesi kırmızı fasulye , yaban mersini , kızılcık , enginar , kuru erik ve çilek ile bazı antioksidanlar içerir .
3
şekerli yiyeceklerden ve doymuş yağ tüketiminizi azaltın . Sadece bu ürünler kan dopamin seviyelerini azaltmak , doymuş yağlar , atardamarları tıkanmasına ve kalp hastalığı riskini artırır . Hala sevdiğiniz yiyeceklerden zevk , ancak gıda hazırlanmasında muhtemel ve yedek zeytinyağı veya başka bir çoklu doymamış yağ gibi çok şeker kesebilir .
4 kafeinsiz kahve geçin ve bir ya da daha az alkollü içki azaltmak
günde . Kafeinbeyindenörotransmitter artırır ve geçici olarak serotonin artar , amabaşak sonra , dopamin seviyeleri batar. Depresyon muzdarip insanlar kafeinli kahve kaçınmalısınız . Aynı şekilde , alkol nörotransmiter fonksiyon sınırlar vekullanıcı bağlıdır gelince yanlış bir güvenlik duygusu yaratır .
5
yerine bir çikolata yeme sabah molası için çiğ badem veya ayçiçeği tohumu bir avuç Paketi . Ayrıca, dopamin seviyeleri için bir atlama - başlangıç için salata ve sandviç susam serpin .
6 dopamin destek almak için doğal amino asit takviyeleri satın
. Online sağlık gıda mağazalarında ya da mevcut , bu ürünler doğal olarak sağlıklı bir beyinde bulunanamino asitlerin konsantre doz sunuyoruz .