Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , bir tedavi gevşeme tekniği otojenik eğitimdir. Otojen eğitim insanlar huzurlu ses, görüntü ve kokular ile duyularınızı uyararak derin gevşeme hali içine girmek olur . Insanlar görüntülemek iken , dinlemek veyarahatlatıcı uyarıcılar kokusu , huzurlu bir yer hayal ve onlar huzurlu bir yermerkezinde sanki kendilerini hissetmelerini sağlamak için söylenir. Evinizde bir otojenik eğitim oturumu başarabilirsiniz . ( Sözsüz müzik ) tercihen enstrümantal bazı rahatlatıcı müzik , satın almak , ve ( böyle bir şömine balık yüzme veya yanma günlükleri gibi) yatıştırıcı görüntüler bir DVD satın . Bazı aromatik mum ışığı ve düşükışıkları açın . Oturmak veyakanepede yatmak verahatlatıcı sesler , görüntüler ve kokuyor tüm almak . Bu yardımcı olur, gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir yer hayal . Ortamınızınyatıştırıcı yönlerine odaklanmak vestres eriyip .
Aşamalı gevşeme bir derin devlet ulaşmak için kas gevşeme
Başka bir teknik ilerleyici kas gevşetme denir hissediyorum . Bu teknik için , en az 20 dakika ve pratik olarak sakin ve sessiz bir yere ihtiyacınız olacak . Rahat tutmak için bol giysiler giyin . En iyi sonuç için , bu egzersiz yapmak veseçtiğiniz anda düzenli olarak gerçekleştirmek için bir zaman seçin . Bu tekniği kullanmak için , rahat bir yere uzanın . Gergin ve vücudunuzdakibüyük kas gruplarının tüm rahatlayın. Ardından gergin10 ila 15 saniye boyunca kaslar ve aniden onları serbest bırakın . Senin ayak ile başlayın ve vücudunuzun yol kadar çalışacak . Sonra üstünde , sen
Yoga Sınıfları
Yoga sadece esneklik egzersiz ve artırmak için harika bir yoldur . Tekrar aşağı tümşekilde çalışır , ancak Ayrıca rahat bir devlet girmek için yoga kullanabilirsiniz . Vücudunuzun dinlenmek için yoga odaklanan bir yoga sınıfı bulun. Düzenliderslere katılmakla . Eğer bir sınıf bulamazsanız , üzerinde acemi yoga egzersizleri ile bir CD satın alın. Sakin ve sessiz bir yerdeegzersizleri yapın. Düzenli uygulama varsa , sizin dikkat ve konsantrasyon artıracak , kalp hızı azalacak fark edecek ve size enerji çok olacaktır . Nedeni rahat olmasıdır .