Yenilik ve duyusal stimülasyon yeni ve zorlu görevleri yerine getirmeye odaklanmış beyin tutacak tüm beyin egzersizleritemeli olmalıdır . Bunlar diş fırçalama gibi normal bir görevi yapmak için farklı bir elinizi kullanarak , ya da duş ve gözleri kapalı giyinmek kadar kolay olabilir . Böyle çalışmak için ayırdığınız yeni rota olarak , farklı bir şey , poker oynama yerine solitaire , bir anı yazma , ya da buz pateni gibi yeni bir dil ya da yeni bir spor öğrenmeye bulun. Bir enstrüman çalmayı öğrenin .
Öğrenmeye mümkün olduğunca çok duyu katınız. Hatta ritmik onu ilahi , hatırlamak istediğinizi yüksek sesle okuyun ve renkleri, dokuları, kokuları ve tatları bilgi ilgilidir . Öğrenmek zaman kullanmakdaha duyular ,beyniniz daha Anılarınızı istinat dahil edilecektir .
İlişkiler ve Organizasyon
zaten hatırlamak bilgilere yeni veriler bağlayın gibi zaten başka bir kişi biliyorum sokakta yaşayan birinin bir adresi olarak . , Notlar alın listeleri yapmak , adres defterleri , datebooks ve takvimlerde bir şeyler yazmak ya da bir günlük tutun. Her şey için bir yer var veaynı yerde anahtarları , cüzdan ve diğer önemli şeyleri tutmak . Evinizde kendi özel alanı bulunmaktadır ve her odada yürürken ve her bir öğeyi görmek hayal hatırlamak istediğiniz her şeyi düşünün . Yeni bilgiler öğrenme kelime hem de resim kullanın .
Mnemonics ve Tekrar
Kısaltma aygıtları listesini hatırlamak için yaratıcı yollar olabilir . Onlar böyle bir tiz nota anahtarı üzerindemüzik notaları , E, G , B , D ve F , ya da her bir öğeyi ipuçları sizebir sonraki öğeyi hatırlamak için hangi kısa bir hikaye için " Her iyi erkek ince yok " gibi kısaltmalar olabilir . Eğer konuşmaadını karşılamak ve kullanan insanların isimlerini tekrarlayın . Böyleismini " Mike " ya bir gül hatırlamak için bir mikrofon olarakkişinin bir özelliği ileilk harfini bağlantı " Rosie . " Bir şeyler öğrenmeye çalışıyor ve deli alamadım zaman dikkat
. Bu beyninhipokampus alanı ile bir bilgiyi işlemek vebeynin bellek merkezi haline sahip odaklanan yaklaşık sekiz saniye sürer . Sonra aşırı - öğrenme sayesinde sık sık yeni bilgiler prova . Eğeraynı gün ve sonraki günlerde öğrendiğim yeni bilgileri gözden geçirin. Uzmanlar bazen tıkınma daha etkili olan bu " aralıklı prova , " diyoruz .
Eğlence ve Oyunlar
Scrabble ve çapraz bulmaca gibi kelime oyunları ile zihninizi Egzersiz . Satranç oynamak veya daha önce ziyaret hiç bir müzeye gidin . Konular , kurgu ve kurgusal olmayan çeşitli kitaplar okuyun .
Hafıza oyunları oynayın. İyi bir zaman tekrar bir maç olduğu hatırlayarak veyakartları dönüm başarılı olduğunuzda uzakkalan kartlarındanolanları hareketli , önünüzde aşağı bakacak kartları bir dizi iki benzer öğeleri yüz aşağı denemek ve maç için sen değilsin . Bu oyunun versiyonları birçok web sitelerinde de vardır . Ayrıca çağırmak istediğiniz bir listedeki öğeleri üzerinden şarkıları oluşturarak hafıza yardımcı olmak için müzik kullanabilirsiniz
. Alternatif olarak , Eğer doğru tüm aşağı kazanılmış ettik kadar ona tutmak ,müzik olmadan bitirmek için olduğu kadar size baştan olabildiğince bir şarkısözleri yazmak , sonra düzenli olarak bunu .
Öğrenmek için deneyin yeni bir kelime dictionary.reference.com /email word - of- the-day listesi vardır ki gibi siteler üzerinden her gün. Hatırlarsanız kaç bu kelimelerin görmek için her haftasonunda kendinizi test.
Bütünsel Yaklaşım
Uyku ettik her şeyi bellek konsolidasyonu için gerekli olan gün boyunca öğrendim, bu yüzden uyku sekiz saat her gece almak ve apnesi veya uykusuzluk gibi uyku bozuklukları tedavi . Beyne kan akışını arttırır , düzenli egzersiz , alın . Inme giden damar hastalıkları riskini artırır ve aynı zamandabeyne oksijen teslim arterleri daraltır gibi , sigarayı bırakmak. Hatta ılımlı alkol kullanımı hatırlamakyeteneği ile müdahale gibi , alkolden kaçının. Kortizol ,stres hormonu ,hipokampus zarar, bu yüzden daha fazla dinlenmek ve meditasyon veya yoga deneyebilirsiniz . ( Ayrıca omega 3 yağ vardır) somon gibi tam proteinler ile sağlıklı bir diyet ile beyninizi besleyin , taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve sağlıklı yağlar . Son ama en az değil , güncel olaylar , filmler ve diğer konularda güncel tutmak ve konuşma için insanlar ararlar ile bağlı kalmak . İzolasyon sık sırayla hafıza ile sorunlar yaratır depresyona yol açar .