" Kapal " Anlamı kafatası ( veya kafa ) anlamına gelir ve " Bhati " parlayan anlamına gelir . Bu nedenle,terim Kapalbhati ( kafa parlıyor ) aydın bir birey anlamına gelir . Yoga meditasyon ve pranayama tüm biçimleri gibi,nihai hedefi aydınlanma yolundauygulayıcısı öncülük etmektir . Ancak, Kapalbhati de birkaç daha pratik bir kullanım alanı vardır . Çünkükarın onun güçlü kullanımı , budiyafram ve üst karın kasları tonlama için mükemmel bir egzersizdir . Güçlü nefes tekniğivücudun enerji ,kan dolaşımına oksijen akışını artırmak için yardımcı olur , veakciğerler ve kan temizliği için harika bir egzersizdir . Bu geleneksel bir Kriyas şeklinde , ya da temizlik gibi yoga kullanılır .
Teknik
en yoga nefes egzersizleri gibi , hiçbir özel ekipman gereklidir. Herkes Kapalbhati uygulama olabilir hemen , rahat bir pozisyonda oturarak .
Başlamak için yapılır çünkü ,uygulayıcı bağdaş kurupyere veya bir sandalyeninkenarına oturmuş , ya dik oturur . Gözleri kapalı tutulur . Önümüzdeki beş ya da altı nefesler derin nefes alıyor. Bu her zamangöğüs içine , sonraalt karın içine ilk teneffüs ,burun yoluyla yapılabilir , ve nihayetvücut dinlenmek için izin , yavaş yavaş hayal ediniz .
Kapalbhati için, bir dolgu , derin bir nefes almak gerektiğine ( bir balon gibi genişletmek için izin ) hava ilebütün karın . Hava daha sonraomurganın doğru gerikarın kaslarını kasarak ,vücuttan zorla sınırdışı edilir . Bu burun üfleme sırasında yapılan hareketine benzer. Inhalasyon ve sürgünlerin bir körük gibimideyi pompalamak , hızlı arkaya tekrarlanmalıdır. Bir doğal nefes , sonra bir dakika dinlenin , 20 kovulmaları ile başlamalıdır .
Bu süreç iki veya üç kez daha tekrar edilebilir . Sonraki seti , her set ile biraznefeshızını artırarak , 30 sürgünler, veson sette 40 olmalıdır .
Etkileri
zaman ilk Kapalbhati uygulama başlayan , biri biraz sersemleme olabilir . Nefes daha verimli olur gibi bu azalacaktır . Kapalbhati nefes egzersizleri her gün yapılabilir. Bir yükselen , ya da düzenli bir egzersiz rutin başlamadan hemen önce üzerine ,sabah uygulama seçebilirsiniz . Bir o vücuda enerji verici bir etkisi olabilir gibi düzenli Kapalbhati uygulamaakciğerleri temizlemek yardımcı olur
. , Yatağa çekilmeden önce bu hakkı yapmaktan kaçınmak vekan oksijen alımını arttırmak gerekir . Ayrıca spor ve diğer fiziksel aktivitelere dayanıklılığı artırmak , akciğer kapasitesini artırmak için yardımcı olur . Bu egzersiz maksimum sonuç için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz rutin ile birlikte kullanılmalıdır .
Kilo Verme İpuçları
Kapalbhati kilo kaybı planı için önemli bir ektir . Bu sınırlı değildir, ancak içermelidir : , sağlıklı, tüm ( işlenmemiş ) gıdalar yeme bol su içmek , yeterli dinlenme alma , ve her gün yapılacak egzersiz çeşit bulma ( yürüyüş , bisiklet , yoga ya da koşu ) < . br >
kalp sorunları , akciğer hastalığı veya dolaşım sorunları var Dikkat
Bireyler eğitimli gözetiminde Kapalbhati çalışmanız gerekir . İlk kez bu çalışıyorsanız , bu öncelikle aşağıdakiöğretim video izlemek için tavsiye edilir .