. Bir hareketsiz yaşam tarzı obeziteye yol ve yüksek trigliserid neden olabilir. Doğal seviyelerini azaltmak için , aktif bir yaşam sürdürmek . Bir egzersiz rutin başlayacak ve 30 dakika en az 3 ya da 4 kez bir hafta egzersiz çözmek . Uygun egzersizler aerobik /kardiyo egzersiz , koşu , güç yürüyüş veya spor oynarken içerir .
2
gıda bölümlerini azaltın . Aşırı yemek veyagün boyunca atıştırma sizin kalori ve yağ alımını ve yüksek trigliserid sonuçları arttırır . Küçük öğün yiyin ve günlük kalori alımını azaltmak . Sağlıklı bir kiloyu korumak için , 2.000 kalori günde tüketmek .
3
düşük yağlı beslenin. Gıda etiketleri dikkat ve düşük yağlı besinler seçin . Bu trigliserid seviyelerini yükseltebilir doymuş ve trans yağ oranı düşük besinler içerir. Yağsız et , az yağlı süt ürünleri satın alma ve fast - food zincirleri muaftır .
4
düşük yağlı alternatifleri seçin . Sağlıklı seçimler Omega - 3 açısından zengin gıdalar ( somon , pişmiş balık ) , tam tahıllar ve yüksek lifli gıdalar ( meyve ve sebze ) içerir .
5
şekeri eleyin . Aşırıya kaçmadan , şeker besin değeri vardır . Ama geçici diyet şeker kaldırarak , doğal trigliserid azaltmaya çalışıyoruz yardımcı olabilir. Şekerli gıdalar şeker , kurabiye , hamur işleri ve soda bulunur . Ve şeker yağ ( enerji için kullanılmadığı takdirde ) dönüşebilir beri , aşırı tüketimi tatlı davranır kan yağ veya trigliserid artar.
6
alkol sınırlayın. Bazen , doğal trigliserid azaltarak alkol alımının sınırlandırılması veya tamamen diyet , alkol eleme gibi basit olabilir . Bir gün bir alkollü içecek daha fazla içki .