balık yağı iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir omega -3 yağ içerir . Diğer yağlar da balık yağıen güçlü olmasına rağmen , şişliği azaltmaya yardımcı olabilir . Siz de keten tohumu , hodan tohumu ve çuha çiçeği yağları deneyebilirsiniz .
Baharatlar
Bazı baharatlar inflamasyonu azaltmak ve artrit ağrının hafiflemesine yardımcı . Zerdeçal , karanfil ve zencefil ile pişirme sert eklemlere rahatlama getirmek yardımcı olabilir . Zencefil Eğer antikoagülan üzerinde iseniz, kan yüzden kullanmadan önce doktorunuza danışın incelir.
Vitaminler ve Takviyeler
E vitamini inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ve destekler balık yağı bir çok tüketmek durumunda önemli bağışıklık sistemi , . D vitamini eklem esnekliği artırmak ve ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir . C vitamini güçlü kıkırdak tutmak ve osteoartritilerlemesini yavaşlatmak için onarım kollajen olur . Glukozamin kolaylığı ağrı yardım ve kıkırdak büyütme ile yardımcı olabilir .
Foods
kaçının Bazı gıdalar artrit ağrı kötüleştirebilir . Domates, biber , beyaz patates , mısır ve süt ürünleri artrit ağrı artabilir . Artrit hastaları mısır veya ayçiçek yağı ile ürün kaçınmalıdır .
Çalışmaları
1994 Belçikalı çalışma petrol balık aldı katılımcıların yüzde 53'ü artrit ağrı belirtileri iyileşme gösterdi bulundu bir plasebo grubunda yüzde 10 ile karşılaştırıldığında . 15 diyet ve artrit çalışmalarında A 2009 analizi sonrasında meyve , sebze ve balık içeren bir diyet ağır 12 hafta artrit hastalarında yaklaşık yüzde 15 daha az ağrı rapor bulundu.