* Meyve ve sebzeler. Meyve ve sebzeler sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
* Tam tahıllar. Tam tahıllar iyi bir lif, demir ve B vitamini kaynağıdır. Mümkün olduğunca rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
* Yağsız protein. Yağsız protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. İyi yağsız protein kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve tofu bulunur.
* Az yağlı süt ürünleri. Az yağlı süt ürünleri iyi bir kalsiyum, protein ve D vitamini kaynağıdır. Az yağlı süt, yoğurt ve peyniri tercih edin.
* Sağlıklı yağlar. Sağlıklı yağlar beyin gelişimi ve A, D ve E vitaminlerinin emilimi için önemlidir. Sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve fındık bulunur.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler
* Alkol. Alkol plasentayı geçip bebeğinize ulaşabilir. Hamilelik sırasında alkol içmek, zihinsel engeller, fiziksel deformasyonlar ve davranış sorunları gibi bir dizi soruna neden olabilen fetal alkol sendromuna yol açabilir.
* Kafein. Kafein plasentayı geçip bebeğinize ulaşabilir. Hamilelik sırasında çok fazla kafein tüketmek düşük ve erken doğum riskini artırabilir.
* Cıva oranı yüksek balıklar. Cıva plasentayı geçip bebeğinize ulaşabilen zehirli bir metaldir. Cıva oranı yüksek balıklar arasında ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığı ve kral uskumru bulunur.
* Çiğ et, kümes hayvanları ve yumurta. Çiğ et, kümes hayvanları ve yumurtalar gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakteriler içerebilir. Gıda zehirlenmesi hamile kadınlar için tehlikeli olabilir ve düşük, erken doğum ve doğum kusurlarına yol açabilir.
* Pastörize edilmemiş süt ve peynir. Pastörize edilmemiş süt ve peynir, gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakteriler içerebilir. Gıda zehirlenmesi hamile kadınlar için tehlikeli olabilir ve düşük, erken doğum ve doğum kusurlarına yol açabilir.
* Şarküteri etleri. Şarküteri etleri, gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakterilerle kirlenmiş olabilir. Gıda zehirlenmesi hamile kadınlar için tehlikeli olabilir ve düşük, erken doğum ve doğum kusurlarına yol açabilir.
* Yapay tatlandırıcılar. Yapay tatlandırıcılar, kanser ve kilo alımı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Hamilelik sırasında yapay tatlandırıcılardan kaçınmak en iyisidir.
Hamilelik sırasında ne yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda sorularınız varsa doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.