1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Hangi durumlar veya duygular tırnaklarınızı yemenize neden oluyor? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınabilir veya tırnaklarınızı yemeden onlarla başa çıkma stratejileri geliştirebilirsiniz.
2. Tırnaklarınızı kısa kesin. Bu onları ısırmayı daha az çekici hale getirecektir.
3. Acı tadı olan bir oje sürün. Bu, tırnaklarınızı yemekten caydırmanıza yardımcı olabilir.
4. Eldiven giyin. Bu, tırnaklarınızı yemenizi fiziksel olarak engellemenize yardımcı olabilir.
5. Doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Kendi başınıza tırnaklarınızı yemeyi bırakmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Size destek ve rehberlik sağlayabilirler.
Tırnaklarınızı yemeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Kaygılı hissettiğinizde ellerinizi meşgul etmek için kullanabileceğiniz bir kıpır kıpır oyuncak veya başka bir nesne bulun.
* Yoga, derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
* Düzenli egzersiz yapın.
*Sağlıklı beslenin.
* Yeterince uyuyun.
Annenizin hamile kalmasından endişeleniyorsanız, bunun yalnızca korunmasız seks yapmanız durumunda mümkün olduğunu unutmamanız önemlidir. Seks yapmaya hazır değilseniz yapmayın. Kendinizi riske atmadan ilişkinizin tadını çıkarmanın birçok başka yolu vardır.
İnsanları iğrendirmeye gelince, herkesin farklı alışkanlıkları olduğunu unutmamak önemlidir. Bazı insanlar tırnak yemenin iğrenç olduğunu düşünebilir ama bazıları bulmayacaktır. Sadece çevrenize dikkat edin ve eğer endişeleniyorsanız, toplum içinde tırnaklarınızı yemekten kaçının.