1. Folik asit almaya başlayın:Folik asit, bebeğinizdeki nöral tüp defektlerinin önlenmesi için gereklidir. Hamile kalmayı planlamanızdan en az üç ay önce günlük folik asit takviyesi almaya başlayın.
2. Sağlıklı bir diyet yiyin:Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin, dengeli bir diyet tüketin. İşlenmiş gıdalardan, aşırı miktarda kafeinden ve alkolden kaçının.
3. Düzenli egzersiz yapın:Genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu geliştirmek için tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya yoga gibi orta yoğunlukta egzersizler yapın. Hamileliğin ilk üç ayında yorucu egzersizlerden kaçının.
4. Sağlıklı kilonuzu koruyun:Aşırı kilolu veya zayıf olmak doğurganlığınızı etkileyebilir. Hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloyu hedefleyin.
5. Sigarayı bırakın:Sigara içmek üreme sağlığınıza zarar verebilir ve hamilelik sırasındaki riskleri artırabilir. Hamilelikten önce sigarayı bırakmak sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.
6. Alkol tüketimini sınırlayın:Alkolden tamamen kaçının veya makul miktarlarla (günde bir içki) sınırlayın. Aşırı alkol tüketiminin doğurganlık ve hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
7. Kronik sağlık durumlarını yönetin:Yüksek tansiyon veya diyabet gibi altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, hamile kalmadan önce bunların iyi kontrol edildiğinden emin olmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.
8. Bazı ilaçlardan ve maddelerden kaçının:Keyif verici ilaçlar gibi bazı ilaçlar ve maddeler doğurganlığı ve hamileliği etkileyebilir. Gebelik öncesi dönemde herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
9. Düzenli diş ve tıbbi kontroller yaptırın:Hamilelikten önce olası ağız ve sağlık sorunlarını gidermek için diş ve tıbbi kontrolleri planlayın.
10. Kendinizi eğitin:Doğum öncesi dönemde bilinçli kararlar vermek için hamilelik ve doğum hakkında bilgi edinin. Kitapları, makaleleri okuyun ve sağlık uzmanınız tarafından sunulan doğum öncesi derslerine katılın.
11. Gebelik öncesi danışmanlığı düşünün:Özel endişeleriniz veya tıbbi durumlarınız varsa, bir sağlık uzmanından gebelik öncesi danışmanlık almayı düşünün. Bireysel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş rehberlik ve tavsiyeler sağlayabilirler.
12. Duygusal sağlık için plan yapın:Özellikle zorluklarla karşılaşıyorsanız veya hamile kalmak için uzun süre bekliyorsanız, hamileliğe hazırlanmak duygusal açıdan zorlu olabilir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya profesyonel danışmanlıktan destek alarak zihinsel sağlığınıza dikkat edin.
13. Güvenli seks yapın:Gebe kalmaya hazır olana kadar uygun doğum kontrolünü kullanın. Planlanmamış gebelikler, gebelik öncesi planlamanızı ve hazırlığınızı bozabilir.
Her insanın ve hamileliğin benzersiz olduğunu unutmayın; bu nedenle, kişisel koşullarınıza göre kişiselleştirilmiş rehberlik ve öneriler için daima sağlık uzmanınıza danışın.