özel ihtiyaçlarını ve çıkarlarını karşılayan bir egzersiz programı seçin . Doktor, hemşire veya yerel fitness merkezi ve diğer anneler fikirler için iyi kaynaklardır . Yürüyüş ve yüzme çok seçenek tavsiye edilir .
2 Mahallemiz bir egzersiz oluk içine anne ve bebek olsun yürüyor .
yavaş yavaş başlayın ve giderek yoğunlukdüzeyini artırmak . Daha yorucu egzersiz için hazırlar haftada birkaç kez yürüyor çünkü Yürüyüş genellikle geri egzersiz içine almak için iyi bir yol olarak önerilmektedir . Vebebeğin çok gelebilirsiniz .
3 haftalık bir kilo kaybı günlük siz ve doktorunuz ilerleme izlemenize yardımcı olur .
defterine haftada kilo kaybımiktarının takip edin veya takvim üzerinde . Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi , haftada en fazla 1 £ kaybetme önerir .
4 Egzersiz ve sağlıklı beslenme daha hızlı geri şeklinde annelerin alabilirsiniz .
Terzi diyet sizin ihtiyaçlarınıza ve bebek karşılamak için seçtiğiniz egzersiz rejimindemaksimum fayda elde etmek için , ihtiyacı var. USDA bir online aracı var sizin enerji ihtiyacı ve bebeğinizin hemşirelik alışkanlıklarına dayalı gıdalar seçim yardımcı olabilir ( Kaynaklar bölümüne bakınız ) .