. Hamilelik sırasında . Bir vegan diyetyağ hiçbiri hayvansal ürünler geliyor çünkü bir vegan anne hamileliği sırasında sağlıklı bir kiloyu korumak için , daha zor olabilir . Ama bu kesinlikle başarılabilir bulunuyor . Soya sütü sallar , vegan yoğurt, fasulye , baklagiller , fındık ve fındık ezmesi nispeten yüksek yağ ve kalori konsantrasyonlarını vevegan yaşam tarzı içinde hala uyum var .
2
dahil her gün yaklaşık 75 gr protein tüketin ekstra fındık , tohumlar ve baklagiller , diyet içine kepekli tahıllar ve soya ürünleri. Protein sağlıklı bir doz18 hafta işaretinden sonra bebek gelişimi için önemlidir .
3
kalsiyum takviyeli meyve suları ve soya veya badem sütü içmek, koyu, yapraklı yeşillikler, susam yemek tohumlar , badem ve tempeh diğer kadınların süt ürünleri almakkalsiyum almak için . Bir günde 1,200 mg kalsiyum hedefleyin .
4
bir demir takviyesi alın ve hamilelik diyet içine ekstra ıspanak , Humus , darı , mercimek ve diğer demir açısından zengin gıdalar ekleyin . Bile olmayan vegan anneler - to-be genellikle hamilelik sırasında demir takviyesi gerekiyor , ve en hamile kadınların günde yaklaşık 27 mg demir gerekir .
5
B12 takviyesi alın ve B12 - güçlendirilmiş gıdalar , günde en az 2.6 mcg almak için bazı tahıl ve soya sütü markalar dahil . B12 vitamini sadece hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan ve bu gelişmekte olan fetusta çok önemli olduğunu . Çoğu veganlar zaten diyetler içine B12 takviyeleri ve B12 - güçlendirilmiş gıdalar dahil , yani bu alışkanlık devam ve hamilelik sırasında B12 alımının kadar
6
15 dakika ile D vitamini alın - . Ama daha fazla - korumasız güneşe maruz kalma bir gün , artı D vitamini güçlendirilmiş besinler ve takviyeleri . Olmayan veganlar diyetlerine içine bu besin dahilana yolu .
Olan inek sütü içme ,vücudun üretmek D vitamini yardımcı olur güneşe maruz kalma , yanında