. Keskin aletler üzerinde haddeleme hızla söndürülmesi için nedentopu delinme olacaktır . Ilave çekiş içintopun altında bir yoga mat yerleştirin .
2.
topu hissedin . Bu firma böylece şişirilmiş olmalıdır , ancak bazı baskı altında vermek vardır . Topu Ölçme uygun enflasyonu belirlemek için başka bir yoludur . Egzersiz topları da şişirildiğinde olması amaçlanan büyüklüğü ile tanımlanır. Yani, bir top düzgün şişirilmiş olup olmadığını belirlemek için başka bir yoltopu ölçmektir . Eğer oturmuş bir pozisyondatopu üzerine düsmüs gibi
3
elinizle sabittopu tutun . Gebelik sırasında ağırlık bir kadın merkezi meydana gelendeğişikliklere uyum yardımcı olmak içinalt karın kaydırılır . Güvenliğini sağlamak için, bir gözcü ilave destek sağlamak için arkanızda durmak için iyi bir fikirdir .
4
sırt düz iletopa oturun . Dışındazemin omuz genişliğinde ayaklarınızı düz yerleştirin . Bu pozisyon çok geniş bir taban oluşturur veen çok destek sağlayacaktır .
5
her diz üzerine bir elinizi koyun . Vücut ağırlıkyeni merkezine uyum sağlamak için birkaç dakika için hala devam etmektedir .
6.topu bir taraftandiğer kilo alternatif üzerinde ileri geri Sway
. Sallanan pelvik ve karın kasları rahatlatır ve bodur benzerpozisyon , doğalpelvis açmaya yardımcı olur
.