Kahvaltıda , meyve , tam tahıllı tahıl , yulaf ezmesi ve yoğurt kullanmayı deneyin . Bu tür meyve ve yulaf ezmesi gibi çözünebilir lif oranı yüksek gıdalar , düşük kolesterol yardımcı olabilir . Eğlenin ve daha doyurucu bir yemek sunuyoruz gıdalar birleştirmek . Bazı tam tahıllı müsli ileyoğurt karıştırın , veya tahıl bir kase muz dilimleri ekleyin . Çocuklar çeşitli seviyorum . Sağlıklı bir kahvaltı ilegün kapalı başlayarakgününgeri kalanı için onlara enerji verir
Sağlıklı İpucu : . Kullanım yağsız süt yerine yüzde 2 . Sizin çocuklar bilefark bilemezsiniz .
Lunch & öğle ve akşam yemekleri için Akşam
, sağlıklı proteinler ile sebze karıştırma deneyin . Yerine onları kızartma ya da derin kızartma ızgara ve fırında gıdalar. Yağ ile fırıncı olan derin yağda kızartılmış gıdalar doymuş yağ dolu . Sandviç için beyaz ekmek yerine tam buğday kullanın . Bunun yerine salam ve sucuk , peynir ve domates sandviç yapmak veya yağsız dilimlenmiş hindi kullanabilirsiniz . Yalın hindi salam ve sucuk daha az yağ içerir . Her zaman çocuklar kemirmek için taze meyve bir tarafında hizmet hatırlamak
Sağlıklı İpucu : . Yemeğe gelince balık ve kanatlı eti için sağlıklı yerine vardır . Yerine balık ve kümes hayvanları ile düzenli et yemekleri yapmayı deneyin . Balık , kan basıncını düşürerekkalp için iyi olduğu bilinen omega - 3 yağ asitleri içerir .
Snacks
Sağlıklı atıştırmalıklar yemek için önemlidir öğün aralarında . Bunlar abur cubur binging çocukları korumak ve enerji ile bunları sağlamak . Sebzeler, taze meyve , fındık , ekmek , kepekli kraker ve peynir her yaştan çocuklar için büyük aperatifler yapmak . Mayo Clinic göre , çalışmalar ceviz önemli ölçüde kan kolesterolü azaltabileceğini göstermiştir
Sağlıklı İpucu : . Dolapta ya da buzdolabında hazır sağlıklı atıştırmalıklar var . Bazı elma , kereviz veya havuç kesip buzdolabında plastik torbalar tek hizmet onları bırakın , ya da meyve ve fındık bol iz karışımı ev yapımı çanta yapmak . Çocuklar çok aktif ve aperatifler kapmak ve gitmek ister . Bu yerine patates cipsi bir çanta kapma onları koruyacaktır .