bakım sağlayıcıları yürümek olsun isteyecektir . Bu ilk yürüyüşzor olduğunu , ama bu da kan pıhtısı oluşumunu önlemeye yardımcı olur dolaşımını artıracak . Yürüyüş aynı zamanda sindirimi geliştirir ve kas sertliği azalır .
Frahm J. Hutzel Hastanesi Fizik Tedavi Bölümü Post- Sezaryen Programı cerrahininilk 24 saat içinde derin nefes almanın önemini vurguluyor .
Iken bir yastık ya da elinizle kesi destekleyen , yavaş ve derinden böylecehava mümkün olduğunca akciğerlerde genişletir nefes . Sen hava ile doludur göğüs göbek gibi hissediyorum genişletmek hissetmeniz gerekir . Sonra yavaş yavaş böylece akciğerler boş ve göğüs ve karın kasları sözleşmeli tümhavayı dışarı izin .
İlk Hafta
ilk birkaç gün içinde de olabilir pelvik taban egzersizleri devam . Ayrıca Kegel Egzersizleri ait olarak bilinen pelvik taban egzersizleri , size idrar akışını durdurma sanki pelvik taban kaslarını kasarak yapılır . Beş saniye , serbest bırakılması ve tekrar tutun. Kegel adlı Egzersizlergün boyunca birkaç kez yapılabilir . Birkaç gün içinde
, ayrıca rutin bazı basit temel güçlendirme egzersizleri birkaç ekleyebilirsiniz . İşte birkaç öneri :
Pelvik tenteli : Lie sırt dizlerinizin bükülü ve ayakyere veya yatağa düz ile . Gerizemine alt düzleştirmek ve kalçalarınızı sıkın . 3-5 saniye boyunca basılı tutun
Bacak slaytlar : . Sırtüstü tek bacak bükük yatın ,zemin veya yatağın üzerinde düz ayak tutmak . Hala ve alt sırt düzbükülmüş bacak tutarak yukarı ve aşağı theother bacak kaydırın . Her bacak için bu 5 ila 10 kez tekrarlayın .
Sonraki Adımlar
bir hafta 10 gün post- op , çok olmadan iyi ilerliyor eğer çok rahatsızlık ,nefes egzersizleri bırakın ve bu egzersizleri ekleyin:
Kafa mekik : karın üzerinden ellerinizi çapraz , ve bellybutton doğru birlikte karın kaslarınızı çekin. Çene ile lider iken başınızı kaldırın . Üç saniye boyunca basılı tutun ve 5 kez 10
Pelvik sallanan tekrarlayın : Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün . . Ayaklarınızı düz ve omuz tutun. Daha sonradiğer bir taraftan onları rulo , dizlerinizi birbirine tutun. Dizlerinizi yanlara rulo gibi ayaklarınızıaynı yerde kalmalıdır . . 5 kez 10
Tekrarla " Kedi : " Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök ve mide yukarı çekin ve kamburunu . Bu pozisyonu 3-5 saniye tutun. 10 kez tekrarlayın 5 .
Bu noktada da yürüyüş başlayabilirsiniz . Hava izin verdiğinde ,arabası bebeğinizi yanınızda . Eğer egzersiz alırken aynı zamanda bebeğinizle birlikte bazı güzel vakit geçirebilirsiniz . Eğer gücünü yeniden kazanmak gibi,
Egzersiz sizin için iyidir .Uzunluğu , ayak veya kesiminden sayısını artırmak , fakat çok hızlı veya çok uzak kendinizi itmek için değil bakabilirim . Vücudunuz iyileşmek için zamana ihtiyacı ve bir anne olarak yeni rolüne uyum sağlamak için zaman gerekir .