.
Buen zor adım olabilir . Bazen bizim stresi azaltmanınanahtarıilk etapta olduğu kabulüdür . İşte bazı anksiyete belirtileri şunlardır: Omuzlarınız nefes hızı artar , sizin göğüste yanma hissi var , gergin hale , baş ağrısı , mide ekşimesi , uyuma güçlüğü , ya da düşüncelerinizi yarış tüm yüksek anksiyete düzeylerinin belirtileri olabilir
< br . > 2 SOLUNUM YOLUYLA RELAX
.
size rahatlama odaklanabilirsiniz anksiyetefiziksel belirtileri tanımak kez . İlk olarak, nefes odaklanmak . Bunu yavaşlatmak . Burnunuzdan derin bir nefes , duraklatmak ve ağzınızdan yavaş yavaş , nefes tutun . Olursa olsun veya ne yaptığınızı nerede bunu yapabilirsiniz . Bir yoga konumda olması gerekmez . Nefes daha sakin sonra, üç adım devam edin .
3
DUYURUSU BEDENSEL GERGİNLİĞİ .
Nefes Her devir , nefes verirken kasıtlı bedensel gerginlik bırakın . Eğer adım birinde anksiyete belirtileri tanınan nerede ilk odak . Kasıtlı vücudunuzun ve her bir nefes ile onunla bağlantılıkasların kısmını rahatlayın. Vücudunuzunbir sonraki bölümüne geçin.
4
Bu adım en önemli ne olduğunu bize hatırlatıyor
. EN ÖNEMLİ NEDİR görünüz ve hayatta neyin az önemlidir . Genellikle bizim stres küçük korkuları bir birikimi kurar . Hatta büyük korkular aşırı stres yaratıyor yanlış yönlendirilmiş kaygıları olabilir . Sevdikleriniz , yakın arkadaşlıklar ve genellikle olmanın yolu vardır hayatınızınen yüksek değerleri ile anlamlı anılarını akla getirmek , gerçekleştirmek ya da şeyler fethetmek değil .
5
DİĞER IMKANLARI HAYAL .
Anksiyete bize tünel vizyon verebilir . Biz ya /ya da kategoriler , siyah beyaz seçenekleri düşünmeye başlayabilirsiniz . İkiden fazla seçenek her zaman vardır . Strese neden ne işlemek için başka yollar beyin fırtınası başlar. Sıradışı çözümler , strateji vardiya , hatta tamamen yeni ve daha önemli hedefleri ( adım 4) düşünün . Odaklı nefes ( Adım 2 ) , rahat bir gövde ( Adım 3 ) ve bir merkezli zihin ( Adım 4 ) ile beyin fırtınası yapın .