Stres tahliye Nasıl Çalışır her gün stres asansörler ve günlük yaşam ile baş yardımcı olur . Bir 20 dakika bisiklete binmek ,havuzda arkadaşlarınızla ya da birkaç tur ile bir tenis maçı olsun - - daha etkili stresi yönetmenize yardımcı sizin " iyi hissetme " endorfin , artırır MayoClinic.com düzenli egzersiz olduğunu açıklıyor . Geceleri daha iyi uyku , günlük egzersiz yardım edecek , ama aynı zamanda görevleri yerine getirmek içingün boyunca daha fazla enerji gerekir değil. Cary Cooper , Lancaster Üniversitesi'nde örgütsel psikoloji ve sağlık profesörü , Birleşik Krallık , stres ile başa çıkmak için sağlıklı ve güçlü hissediyorum gerektiğini söylüyor , ve egzersiz yapar .
Nazik Hatha Yoga
Hatha yoga yavaş uzanıyor birleştirir ve rahatlama ve fiziksel esnekliği teşvik nefes duruldu . 2004 yılında Stanford Üniversitesi araştırmaya göre , 18 sağlıklı üniversite öğrencileri 90 dakikalık bir Hatha yoga seansı takipstres hormonu kortizol seviyelerini düşürmüştü. Sonuçlar Hatha yoga stresi azaltır ve negatif bir ruh hali iyileştirdiğini göstermektedir. Evde veya bir sınıfta bir Hatha yoga temel elemanları rahatlama , dikkatli nefes , güneş saygılarımla ve böyle virajlı, oturmuş katlanmış ve Üçgen poz oturma ve öne ayakta gibi 13 pozlar içerir . Savasana senin oturumunsonunda son bir rahatlama olduğunu.
Tai Chi
Tai chi başlangıçta rekabet kendini bir yöntem olarak eski Çin'de geliştirildi savunma . Başka bir poz akışı yavaş, bilinçli egzersizler tai chi serisinin modern varyasyonları MayoClinic.com göre , stres ve anksiyete azaltmak . Tai chidüzenli uygulama , kalp hızı yükseltir endorfin artırır ve Sağlık raporunun 2006 National Institutes göre , tüm canlılığı duyguları artırırken ,stres hormonu kortizol düşürür . Bu bulgular tai chi aerobik değeri ve stres karşı yardımcı ve başa çıkma becerilerini geliştirmek için bir araya psikolojik etkisine işaret .
Iyi bir stres var Kardiyo
ile Stres Aşağı Ölçek ve kötü stres . İyi stres , hedefleri belirlemek ve bir görevi tamamlamak için itencarpe diem veya zihin "günü yakala " halidir . Serbest yüzen anksiyete veya sıkıntı , Bugün Psikolojiye göre , zihin ve beden üzerinde hasara yol açtısağlıksız türüdür. Sadece 20 ila 30 dakika tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet , yüzme, ya da kickboks gibi kardiyovasküler egzersiz , bir gün seniyi ve kötü stres yönetmenize yardımcı olabilir . Aerobik etkinlik hemen kortizol düşürür ve zamanla bina stresi önler , Psychology Today raporlar .
Safety First
rağmen hafif yoga , tai chi ve diğer düşük etkili egzersizleri stresi azaltmak ve başa çıkma becerilerini geliştirmek için spor yüksek düzeyde talep yok , başında herhangi bir yeni egzersiz programı ile ilgili risk derecesi her zaman vardır . Her zaman etkinlik düzeyi değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın . Eğer tai chi veya Hatha yoga yeni iseniz , bir tanıtım derse ya da doğru her egzersiz performans sağlamak için yerel spor salonu veya yoga stüdyosunda özel bir oturum programı . Dikkatli nefes ile Eşleştirme hareketler ilk başta zor olabilir , ama yavaş yavaşhareket birleştirerek olacak ve doğru nefes odaklı . Bu noktaya ulaşmak bunalmış ya da endişeli hissettiğiniz zaman , her zaman kendi evinizinrahatlığında egzersiz yapabilirsiniz .