Meditasyon , kas gerginliği azaltmak kalp hızı , yavaş nefes azaltmak ve alfa dalgaları üreten --- bir dinlenme durumu ile ilişkili beyin dalgaları olduğu görülmüştür meditasyon. Meditasyon birçok farklı formları vardır; odaklanmış meditasyon ve açık meditasyon : ancak, hepsi iki ayrı kategoride organize edilebilir . Odaklı meditasyon ,bireysel böyle bir nesne , kelime , ses , ifade veya solunum desen olarak bir odak noktası , onun bütün dikkatini odaklanır . Oodak noktasından sürüklenen onun dikkatini fark edince, tekrar onun dikkatini çekmek için bilinçli bir çaba yapar . Amacı aslında tüm düşünceleri, duyguları ve çevresel faktörlerin bilincini sınırlamaktır. Açık meditasyona --- olarak da dikkatli meditasyon adlandırılan ---bireyşu anda mevcut odaklanmıştır . Onun dikkatini herhangi bir şey üzerinde duruldu , ama yerine , onun etrafında oluyor her şey ve onun içinde değildir . Ogeçmişte ya da gelecekte düşünmek yok amaşu anda yapmak zorunda herhangi bir düşünce ya da duygu katılmak gelmez.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite Engage ruh , berrak kişinin zihin geliştirmek ve anksiyete ve stresi azaltmak için tespit edilmiştir . Fiziksel aktivite çok birey tarafından geçirmiştir bir olduğundaetkiler büyütülmüş. Eğer günlük olarakspor salonuna gitmek ancak gidiyor sevmediğim, sadece stres duygularını artıracaktır . Böyle doğa bile ılımlı bir hızda , yüzme , spor , dans , bisiklet sürme ya da hareket vücudunuzun alır başka bir şey yürür gibi zevk faaliyetleri , yapmaya çalışın . Onun stres azaltıcı meyvelerini fiziksel aktivite olarak az on dakika sürer .
Kendinizi şımartın spa stresi azaltmak için harika bir yoldur . Hafif müzik , rahatlatıcı tedavileri ve hoş kokular tüm kalp hızını azaltmak ve sakin bir anlamda üretmek için yardımcı olur. Eğer bir spa ziyaret etmek için zaman ya da para yoksa üzülmeyin ; Eğer evinizinkonforundaaynı duyguları yaratabilir . Bazı rahatlatıcı müzik çalın ,loş ışıklar ve gevşek , rahat kıyafetler giy , tütsü veya kokulu mum yakmak . Eğer bir partneriniz ya da yakın bir arkadaşı varsa, birbirlerine masaj vererek sırayla alabilir . Değilse , kendinizi sevdiğiniz gönderilenle losyon veya yağları kullanarak bir el , kol , bacak ve ayak masajı verebilir . An odaklanın ve kendinizigeçmişte ya da gelecekte düşünmek izin vermeyin .
Have Some Fun !
Bir film var ve arkadaşlarınızla akşam yemeği için gidin pijama patlamış mısır gece , bir partiye ev sahipliği ya da lunaparka gitmek --- size keyifli bulmak bir şey . Mutluluk duyguları anksiyete ve stres duyguları azaltmak , ancakzihni temizlemek ve hayatın sıkıntıları daha yönetilebilir görünüyor yapabilirim sadece .