, size dinlenmek için yatmadan önce bir masaj vermek bazı kendine masaj teknikleri deneyebilirsiniz birisi yoksa . Gözlerinizi kapatın ve sadece kaşların altında burunköprüsünde yüzük parmaklarını koymak . Ovulur . Yavaşça beş ila 10 saniye boyunca kullanabileceğinizbasıncını artırır . Yayın . Bu egzersizi 2-3 kez tekrarlayın. Kulaklarınızın arkasına başparmak koy . Kafa derisi için parmaklarınızı ulaşmak . Parmak uçlarınızla , 20 saniye için bir geri ve ileri hareket biraz kafa derisi hareket ettirin. Tekrarlayın .
Derin Nefes
geri uzanın . Yavaş yavaş vücudunuzu rahatlatacaktır . Yavaş yavaş burnunuzdan nefes başlar . Daha sonraorta ve son olarak , akciğerlerinüst kısmı , ilk olarak göğüsalt kısmını dolduran yoğunlaşın. Iki saniye süreyle nefesinizi tutun. Eğer vücudunuzun dinlenmek gibi , nefes ve yavaş yavaş sayılır. 4-5 saniye bekleyin , sonra bu egzersizi tekrarlayın . Tekniği yaparken size baş dönmesi varsa , yavaşlatmak ve solunum döngüleri arasında daha fazla zaman alır . Eğer rahat hissedene kadar tekrarlayın döngüleri birçok kez istediğiniz kadar .
Progresif Kas gevşemesi
rahat bir pozisyon alarakilerleyici kas gevşeme tekniği başlayın. Derin nefes alarak , yavaş yavaş ve nefes. Rahat hissettiğinizde , sağ ayak üzerinde durulacak . Yavaş yavaş gergin ve sıkı bir şekilde sıkın. 10 saniye tutun . Ayağını rahatlayın. Yavaş yavaş ve derin nefes gibi rahat kalmak . Şimdi sol ayak odaklanmak vetensing ve gevşeme tekniği tekrarlayın. Baldır kasları yukarı taşımak ve bu egzersizi tekrarlayın . Uyluk kasları , kalça ve kalça , karın , sırt , göğüs , kollar , eller, omuzlar , boyun ve , nihayet ,yüz .
Rehberli Görüntü
< p kadar taşı > Bu egzersizi gerçekleştirmek için , sizi sakinleştirir huzurlu bir sahne öngörülüyor. Diğerleri çocukluk bir favori nokta düşünebilir iken, bazı insanlar için bu , bir okyanus manzarası olabilir . Sen rahatlatıcı doğa ile bir eşlik sesler gibi bir ses kaydını kullanmak veya sakinleştirici müzik çalabilir . Başlatmak gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatacak . Olarak açıkça olabildiğince , sizin huzurlu bir yer öngörülüyor . Tüm kokuları , sesleri , renkleri ve bu yer ile ilişkili zevke konsantre . Ne zaman hazır , senin yeringörüntüleri yavaş yavaş solmaya izin .