. Vücudumuz farklı şekillerde gerginlik ile anlaşma ve biz aşırı gergin olduğunu bize açık olmayabilir . Gerilim ile ilgiliilk adım, belirtilerin farkında olmaktır . Stresinönemli göstergelerinden bazıları gergin kasları , uyku sorunları ve kalıcı yorgunluk , ağrıları , artmış kalp hızı , hyperventilating ve sersemlik , iştah kaybı , vegün boyunca konsantre veya odakyetersizlik vardır .
< vücudunuzdaki br > 2
sonra dinlenmek zaman ve farklı kas gruplarını . Elinizle başlayın . Parmaklarınızı düz ve size avuç içindegerginlik hissedene kadar ellerinizi gerin . Sonra eller dinlenmek ve gevşek asmak edelim. Egzersizi üç kez tekrarlayın . Örneğin yüz kasları ve omuz, boyun ve baş gibi vücudundiğer kas grupları ile benzer teknikler tekrarlayın .
3
derin nefes alma egzersizleri uygulayın . Gerilim baş dönmesi veya sersemlik yol açar hiperventilasyonu neden olur . Derin nefes hiperventilasyonu rahatlatmak için yardımcı olur ve anksiyete giderici için yararlı bir tekniktir . Yavaş ve derin nefes alın. Karından nefes çalışın . Meditasyon egzersizleri ile derin nefes birleştirin. Gözlerinizi kapatın ya daodasında sabit bir nesneye odaklanın . Amaçgerginlik ve kaygınedenleri ve kaynakları zihninizi almaktır .
4 senin hafta içine bir egzersiz rutin dahil
. Fiziksel egzersiz ve aktivite gerginlik ve stres ile başa çıkmak içinen iyi yollarından biridir . Zevkli olduğunu ve günlük program ile çalışan bir egzersiz rutin bulun. Bu koşu veyasabahları yürüyüş işten önce , bir spor salonunda çalışma dışarı ya da bir topluluk spor takımına katılmadan içerebilir .
5
yaşam belirsizlikler ve belirsizlikler dolu olduğunugerçeğini kabul edin. Hayat çoğu zamanöngörülemeyen vebeklenmeyen ile bizi karşı karşıya . Her durumda sürekli kontrol olmak üzereihtiyacı hissediyorum , kolayca sinirli ve sizin kontrolünüz dışında durumlar ile gergin olacaktır .