canını sıkan tam olarak öğrenin . Eğer kötü bir ruh halinde iseniz yapmanızşekilde hissediyorum , neden belirler . Örneğin , babana kızgın olduğunu , eğer , diyerek açıkça kendiniz yapmak "Ben babama kızgınım . " Bir kağıt parçasına yazın .
2 < p yapmanızşekilde hissediyorum konum neden > belirleyin . Babana kızgın olmanınörneğini sürdüren , özellikle size delirtti ne yazmak . Örneğin, "Ben zor bir görevi başarılı sonra bana dikkat etmek ihmal ettiği için babama kızgınım . " Diyebilirsiniz
3
inancını geçersiz kılar. Tersigeçmişte gerçek olmuştur kanıtı ile negatif bir inancı karşı . Baban oldukça nazik size ve size övgü ya da iyi yapılmış bir iş için bir ödül verdiörnekle devam , zaman zaman düşünebilirim . Buradaki fikir, olumlu şeyler mümkün olduğunu fark edecek vegelecekte tekrar gelecek olmasıdır .
4 negatif düşünce döken sonra ne kadar iyi hissediyorum odaklanın
. Eğer negatif hissediyorumdahaki sefere bu duygu hatırlıyorum .
5
kendinizi Sakin ve size ulaşmak istediğiniz şeyi elde zaman gibi ne olacağını görselleştirmek . Başarı ve başarıolumlu duygular hissediyorum . Bu görselleştirme için her gün kenara bir kaç dakika ayarlayın. Eğer gün geçmesi gibi akılda bu görseli ve bu duyguları tutun . Bu senin hayatın bakış açısı olumlu bir odak tutmaya yardımcı olacaktır .
Motivasyon
6
kim için minnettar olun ve ne var geliştirin . Şükran kendine inanç geri , ve pozitif bir ruh hali içinde koyacağız güçlü bir duygudur .
7.
istediği dayalı gerçekçi hedefler oluşturun. Biz olumsuz şeyler ya da istemediğiniz şeyleri odaklanarak bir alışkanlığı var . Biz çalışmak istiyoruz , çünkü biz mutlaka , değil kötü olmak istemiyorum çünkü Örneğin , biz bir iş iş . Istediği dayalı hedefleri geliştirmek onlara doğru çalışması için arzu artacaktır . Hedeflerinizi gerçekçi yapma da kolay bunları elde etmek için izin verir , ve hedeflerine ulaşmada daha hedefler doğrultusunda çalışmak için sizi motive edecektir .
8.
Kendinize ödülleri ver . Ziyade kendinizi ödüllendirmek üzerine , kendinizi cezalandırmak odaklanmak etmeyin . Örneğin , okula gitmek istiyorum , Eğer sınıflar için kayıt yaptırdıktan sonra , sonra bir gece için kendinizi ödüllendirin . Eğer bir kitap yazmak istiyorsanızilk birkaç bölümden tamamladıktan sonra , kendinize bir şişe şarap satın almak.
9.
organize alın . Her gün bir program oluşturun ve ona sopa . Boşta zaman erteleme yaratır . Sıkı bir zamanlama tutarak, size hedeflerinize ulaşmak için daha olasıdır , ve sonuçları görmeye çalışmaya devam sizi motive edecektir .
10 pozitif kalın
. Kendiniz hakkında ve çalışmaları hakkındaiyi şeyler odaklanın . Eğer aşağı duygu başladığınızda başarılı olduğunu hatırlıyorum. Kendine güven , eldekikonuya odaklanmış kalıyorum ve ulaşılabilir hedeflere yönelik çalışma geliştirerek , büyük ölçüde sizin bakış ve motivasyon artırabilir .