. Bu kendi kendine yardım tekniği yavaş yavaş fobikaynağına kendinizi teşhir içerir . Başlangıçta , sadece genellikle anksiyete , FamilyDoctor.org önerir nedendurumda kendinizi hayal . Bu rahat hissettiğinizde , yavaş yavaş fobi nedendurum veya nesnenin kendinizi teşhir ilerleyebilir . Kendinizi çıkarmadan önce sürece olabildiğince için bunu tolere . Yavaş yavaş denemek ve bunu yapabilirsiniz zamanınmiktarını artırmak .
2
sel alıştırma . Bu poz tedavinin bir daha aşırı versiyonu ve 40 dakika boyunca korkunesne veya duruma kendinizi teşhir içerir , zamanmaksimum miktarı vücut endişeli bir durumda kalabilir . Bunu yaptıktan sonra , size fobi tahammül edebilmek daha iyi olabilir . BUPA Sağlık Bilgileri Takım sadece eğitimli bir terapist gözetiminde yapıyor önerir .
3
alkol ve diğer uyuşturucu kaçının. Onlar onların fobisi ile baş yardımcı olacağına inanıyoruz gibi birçok fobi hastalarının , alkol açın. Uzun vadede ise , sadecesorunu daha kötü hale getirecektir .
4
kafeinden kaçının . Kahve, çay , meşrubat ve çikolata bulunabilir Kafein , sinir sistemini uyarır ve korku ve kaygı duyguları artabilir .
5
Uygulama kas gevşemesi . Böyleüst kol gibivücudun bir parçası konsantre ve dört ya da beş saniye boyunca oradaKaslarınızı germeyin konsantre . Sonra dinlenmek . Vücudunuzun her parçası ileişlemi tekrarlayın .
6
yoga götür . Bu nasıl vücut dinlenmek için size öğretecek ve , sırayla , zihninizi .
7.
her gün egzersiz yapın. Egzersiz ve kaygı duyguları azaltmak ve genel esenlik duygusu vermek yardımcı olacaktır . Böyle bir yüz ya da derin bir nefes geriye doğru sayma gibi
8
Uygulama gevşeme teknikleri. Bu kaygı ve korku azaltmaya yardımcı olabilir .