. Hayat depresyon ile mücadele olmasaydı nasıl olacağını düşünün vegelecekte bir yıl olmasını istediğiniz yere düşünmek . Neyolda 3 veya 5 yıl? Kısa vadeli ve uzun vadeli hem de gol ile geldi .
2
bu hedeflere ulaşmak için alacağınıadımları düşünün. Eğer depresyon felç olmasaydı, bunları gerçekleştirmek için ne yapabilirdi ? Eğer
3
ileri küçük adımlarla başlamak yardımcı nötr mihenk olarakhedeflerini kullan? Sürebilir hangi somut eylemler . Depresyon pasif bir duygu olduğunu , bu nedenle eylem odaklı kendinizi tutmak gerekir . Zorlandığınız hissettiğiniz zaman , "Bendepresyona bir reaktör davranıyor muyum , yoksa ben yakın benim hedeflerine bana hareket eden bir eylemi tercih ediyorum ? " , Kendinize sorun Cevabınızeski ise , " Nereaktif pozisyon çıkmak ve bir adım ileriye götürmek için şu anda ne yapabilirim? "
4
küçük başarıları kutlayın , kendinize sorun . Eğer depresyon gecede tedavi edemez . Genellikle depresif ve umutsuz noktaya gelmek için bir süre alır , bu yüzden onu fethetmek için zaman ve emek alacak . Eğer hedefleri ve mihenk doğru bir adım atmak başardı her zaman , kendinizi tebrik . Eğer kötü bir gün ve herhangi bir ilerleme yoksa , kendinizi dövdü yoktur . Bunun yerine , "Ben yarın farklı ne yapabilirim yüzden bazı ilerlemeler yapmak mümkün olacak ? " , Kendinize sorun