Kendinizi eğitin , size durum hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek içinzaman gerekir . Ona eşlik eden ne belirtiler öğrenin , böylece sizi nasıl etkileyeceğini bipolar biliyorum . Daha yaygın belirtilerden bazıları sanrısal ya da yaşıyor halüsinasyonlar , uykusuzluk , umutsuzluk ve depresyon duyguları olan , bozulmuş yargı ve dürtüsellik dahil , enerji ve intihar düşünceleri yorgunluk , kaybı .
Tedaviilaçlar ve formlar hakkında bilgi edinin bipolar yönetmek ve doktorunuzla bu seçenekleri tartışmak için kullanılır . Tipik olarak , bir ruh hali stabilize edici , bir anti- psikotik bir ilaç ile birlikte reçete edilir. Bazı durumlarda , duygudurum ve antidepresan ilaçların bir kombinasyonu reçete olabilir ; tedavi planı belirtiler bağlıdır .
Sizin Stres
Stres yaşayabilirsiniz bölümsayısında önemli bir rol oynar azaltın . Stres düzeylerini azaltarak, ruh hali önlemek mümkün olabilir .
Bunu yapmanın bir yolu, derin nefes alma , meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri uygulayarak gereğidir. Depresyonu geçiştirmek için her gün 30 dakikalık bir süre için bu faaliyetlerin birini veya birkaçını birleştirebilir .
Başka bir seçenek sadece zevk bir şey yapmak için her gün zaman ayırmanız için . Eğer zevk bu , bir arkadaş , sakinleştirici müzik alışveriş veya ziyaret dinlerken , kitap okuyor , ister bunu. Bu seçeneğinetkinliği eklemek için , beş duyu organına hitap edecek bir şeyler tercih etmeye çalışın. Kokulu mumlar ile aydınlatılmış bir odada en sevdiğiniz film izlerken iyi yemek keyfini , kendinizi gençleşmiş ve rahat bulabilirsiniz .
Bir Mood Grafik
< tutun bir bölüm oluştuğunda beliren belirgin belirtiler olsa p> , bipolar bozukluğu olan pek çok kişi tespit zaman , meydana gelen bir tam gelişmiş ruh salıncak önlemeye yardımcı olabilir , tetikler , ya da erken uyarı işaretleri var . Daha yaygın tetikleyiciler nedeniyle bazı okul ya da işsezonu değişiklikleri , mali sorunlar , başka bir kişi ile bir argüman , uyku eksikliği ve stres sayılabilir.
Tetikleyicileri belirlemek için günlük bazda bir ruh hali grafik tutun belirtiler için . Ayrıca , uyku düzeni , ruh hali değişiklikleri ve ortak düşünceler günlük kaydını tutmak . Eğer doğru bir bölüm önce yaşamaya ve zamanla bir desen fark etmeli herhangi bir belirti yazın . Bu model , böyleceileride meydana gelen bir tam şişmiş saldırıyı önlemek sağlayarak , size özel tetikleyiciler hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır .
Olması Rutin tutun günlük rutin ruh halinizi dengelemek için yardımcı olabilir . Sizin yaşam tarzınıza uygun bir rutin geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır .
İlk olarak , bir program geliştirmek . Yemeklerinizi gelen başkaları ile sosyalleşmekzaman her şeyi planlayın . Ne yapacağını bilmek ve ne zaman yapacağız stres düzeyini azaltabilir .
İleri'yi , uykudoğru miktarda almak için emin olun . Eğer çok fazla veya çok az alırsanız , sizin ruh bunun için acı olabilir . Eğer ihtiyacınız kaç saat belirledikten sonra , sıkı bir zamanlamasını ayarlamak ve ne olursa olsun ona uymak .
Nihayet, egzersiz için zaman kenara . Bu kısa , 30 dakikalık bir yürüyüşe bile , ruh halinizi artırılması harika bir araç olabilir . Daha sen egzersiz dahil ,daha o semptomları hafifletmek için yardımcı olacaktır . Haftada beş gün boyunca hedefliyoruz .
Eğer yaklaşan bir bölüm anlamda durumda yerde bir planı var yararlı olur Planı
geliştirin . Bu plan çizim gibi yaratıcı bir şey yapıyor ya da bir enstrüman çalarak veya destek için bir arkadaşını arayarak , günlük kaydı içerebilir .
Ayrıca nüks ve acil yardım gerektiren durumlarda yerinde bir planı olmalıdır . Yakın önemli numaralarının bir listesini tutun. Ayrıca dozaj bilgileri dahil tüm ilaçlar , bir liste olmalıdır . Eğer bir kenara bipolar bozukluğu muzdarip olabilir diğer sağlık sorunların bir listesini içerir .