. Kafein , bir uyarıcı , sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etki üretir. Kalp hızı artar ve ajitasyon artar ve kaygı teşvik gergin duygular neden olur . Endişe eğilimli iseniz businir sistemi için zararlı olduğundan , uzak kafeinden uzak kalmak
2
bir yoga sınıfı atın. ; yoga anksiyete azalır ve anksiyetebeden ve zihin için ne tersidir iç barış , teşvik etmektedir. İyi bir yoga stüdyosu için arama ve faydaları görmek için düzenli olarak uygulama. Sadece sopa ile , çok yakında sonuç beklemeyin .
3
kompleks karbonhidrat ve türkiye bir yemek yiyin . Karbonhidratlarsinir sistemi sakin ve iyi olma duyguları teşvik etmek serotoninsalınımını tetikler . Türkiye'nin serotoninin-serbest bırakılışını tetikler triptofan , vardır; türkiye de kırmızı ete göre daha düşük yağ olduğunu.
4
bir dergide kaygı hakkında duygularınızı kaydedin . Endişeli büyümeye başladığında hatırlıyorum herhangi bir düşünce yazın. Monitör ve endişe o yüzeyleridahaki sefere çözmek amacıyla , bu duygu ve düşüncelerini kaydedebilirsiniz .
5
yaşam tarzı meditasyon dahil . Basit tutun. Sadece , rahat bir sandalyede oturup gözlerinizi kapatın , derin nefes uygulama ve sizi rahatlatır herhangi bir sahneyi gözünüzde canlandırın. Meditasyon endişe azaltmak için yardımcı olur .
6
endişe veya endişeli duygular hakkında bir arkadaşına konuşun . Esenlik duygusu korumak vezararlı etkiler anksiyete azaltmak için başkalarına bağlı kalmak . Etrafınızdaki acını izole veya gizlemek için reddediyorum . Dostlukbeyinde dopamin açıklamaları ; iyi olma duyguları neden olur ve böylece huzursuzluk veya anksiyete düşüren bir hormon bulunuyor .