Evde anksiyete yönetmek için tek etkin yöntem, " Düşünce durdurma " olarak bilinen bir tekniktir durdurma düşündüm. Yaygın anksiyete bozukluğu olanlar genellikle kendilerini olumsuz düşünme bir döngü içinde bulurlar . Bu negatif döngü çıkmak zordur , ve durmadı panik atak neden ve artan anksiyete levels.Thought durma olumsuz düşünce döngü içinde kendinizi alıcı , ve sonra yüksek seslekelime " DUR " diye bağırarak oluşur eğer - Kafanda ya ya da yüksek sesle . Düşünce döngüsü kesildi , daha sonrabeach.Thought durdurulması bir gün gibi olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünden çıkmayı için yararlıdır , hoş bir görüntü ile değiştirin . Bu tekniği kullanan pek çok YAB hasta belirtilerinde belirgin bir azalma görebilirsiniz .
Derin Nefes Teknikleri
YAB hastaları genellikle basit nefes egzersizleri büyük ölçüde anksiyete semptomları azaltabilir bulabilirsiniz . Bir anksiyete krizi tırmanan zaman, durdurmak ve nefes hatırlamak zor olabilir . Ancak, bunu yapmak içinzaman ayırdığınız bu tekniği birkaç kez tekrarlayın . 10'a sayım sırasında sonra nefes , 10 sayım sırasında sadece nefes , difference.To bir dünya derin nefes alma teknikleri kullanarak başlangıç yapabilirsiniz , ve yavaş yavaş kendiniz başlatmak hissedeceksiniz dinlenmek için . Bu endişeli hissediyorum her zaman yaparak , yavaş yavaş daha etkili stresle başa vücudunuzu ve zihninizi tren olacak .
Günlüğü
ile mücadele anksiyete , bunu yararlı kağıt üzerinde düşüncelerinizi yazmak için bulabilirsiniz . Bir anksiyete krizi yaşıyorsanız , bu oran şeyler darbe kolaydır . Endişeleri ve kaygıları aşağı yazma ve daha sakin hissediyorum zaman bunları daha sonra gözden gerçekçi situation.You bile olumlu öz - konuşma çalışan ve analiz , dergi marjları kendinize notlar bırakabilirsiniz değerlendirmek için iyi bir yoldur ne kadar gerçekçi sizin endişeler . Zamanla, dergi sizin düşüncelerinizi yazmak ve irade onları üzerinden okumak yararlı bir araç , dönüşecek.