iyi yemek ve doğru beslenme olsun Sağlıklı Alışkanlıkları Uygulama
. Magnezyum açısından zengin bir diyet , B kompleks vitaminleri ve kalsiyum belirtileri geliştirmeye yardımcı olabilir . Anksiyete ve uyku problemlerine neden olabilir kafein , tuz , tatlılar ve rafine yiyeceklerden kaçının .
2
Egzersiz düzenli olarak anksiyete ve uyku alışkanlıkları ile yardımcı olmak . Egzersiz anksiyete azaltmak ve uykuyeteneğini artırmaya yardımcı olabilirvücutta kimyasal değişikliklere neden olur .
3
alkol , nikotin veya yasadışı uyuşturucu kaçının. Bu maddeler aslında anksiyete kötüleştirebilir ve uyku düzeni bozabilir .
Davranışsal Müdahaleler
4
yatmadan önce rahatlama teknikleri çalıştırmak. Bu alternatif sözleşme ve kasları rahatlatıcı , ya da meditasyon , nefes egzersizlerişeklinde olabilir .
5
anksiyete yönetmek için başa çıkma becerileri öğrenmek için bir terapist ile konuşun . Uykudan önce bir göçebe zihin kapatmak tekniklerini öğrenin .
6
, rahatlatıcı müzik dinleyin sıcak bir banyo almak ya da yatmadan önce sinirleri yatıştırmak için bir kitap okumak . Alternatifler yararlı değilse
7
böyle benadryl veya uyku yardımcısı olarak over- the-counter ilaçlar deneyin yatıştırır ve sakin kaygı .
Tıbbi Müdahaleler yardımcı olan bir etkinlik seçin. Böyle lavanta spreyi gibi aromaterapi ürünleri , aynı zamanda anksiyete azaltmak için yardımcı olabilir.
8.
anksiyete rahatlatmak ve uyku ikna etmek için kullanılabilir gibi benzodiazepinler , bazı antidepresan ve uyku yardımcıları gibi reçeteli ilaç seçenekleri düşünün .
9 anksiyete ve uyku yardımcı olmak için mümkün olabilir ilaçları tartışmak için bir doktor ile bir randevu planlayın
.