günlük hayatınstresleri menopoz kaygı çok daha kötü yapabilir . Anksiyete yönetmek için tek yolu, günlük stresi yönetmek için bir yol bulmaktır. Işte geri kesme veya ailenizle evde daha fazla yardım istemeyi deneyin . Sessiz meditasyon da denge kendinizi geri almak için iyi bir yoldur . Olursa olsun nasıl hissettiğinizi , her gün birkaç dakikanızı ayırın ve zihninizi sakin . Sen sessiz ve rahatsız olmayacak nerede bir yere ihtiyacınız olacak . Gözlerinizi kapatın ve aklınıza gelen tüm düşünceleri kovmak . Nefes sadece odaklanın . Tekrar rahat hissettiğinizde , güne ile gitmek .
Yönetimi stres söz konusu olduğunda , meditasyon gitmek içintek yol değildir . Görselleştirme ve KATATİMİ egzersizleri çok rahatlatıcı olabilir . Siz kendi başınıza veya bir terapist veya ses bantyardımı ile bunları yapabilirsiniz. Tai chi , yoga ve aromaterapi de
Diyet ve Egzersiz
aktivite düzeyi . Stres ve anksiyete yatıştırıcı azaltmaya yardımcı olabilir ve ne yemek üzerinde bir etkisi olabilir günden güne anksiyete seviyesi. Alkol , nikotin ve kafein , gergin depresif , ve evet , endişeli hissetmenize neden olabilir . Pahasına bu maddelerin kaçının ve kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha sağlıklı olacak . Çok fazla şeker ve yağlı gıdalar anksiyete katkı , kan şekeri düzeylerinde hızlı bir artışa neden olabilir . Çok sınırlı şeker ve doymuş yağ içeren dengeli beslenmeye çalışın . Vitamin açısından zengin meyve ve sebze , tam tahıllar ve yağsız protein yiyin . Anksiyete frenlemek için başka bir yolu da yeterli egzersiz aldığınızdan emin olmaktır . Fiziksel egzersiz, sinir enerji için bir çıkış vermeyararı vardır .
Bitkisel Tedavi
Bitkisel tedaviler anksiyete hafifletmek ararken göz önünde başka bir yol vardır. Bitkisel uygulayıcılar bu karayılan otunun , maca kökü, Dong Quai ve ortak menopoz ve perimenopoz belirtileri tedavi etmek için kırmızı yonca gibi otlar tavsiye . Karayılan otu menopoz döneminde normal vücudunuzun geri dönmenize yardımcı olabilir fitoöstrojen içerir . Bu bitki menopoz ile ilişkili depresyon , anksiyete ve gece terlemeleri azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir . Dong Quai da fitoöstrojen yanı sıra vitamin B12 içeren , A ve E. Ayrıca mücadele stres ve uykusuzluğa yardımcı olabilir hafif bir sakinleştirici etkisi vardır . Vücuttahormonlar östrojen ve progesteron dengesi düzeyleri yardımcı olur çünkü Maca kökü , menopoz kadınlar için yararlı olduğunu. Menopoz semptomları için başka bir bitkisel ilaç , kırmızı yonca olduğunu. Bu bitki oldukça ruh hali , sıcak basması ve hatta osteoporoz defetmek için onun yeteneği için tavsiye edilir . Kaygı şiddetli ise
Diğer Seçenekler
,en iyi seçenek olabilir doktorunuzla konuşmak için . O menopoz anksiyete tedavisi için ilaç , danışmanlık ya da hormon replasman tedavisi önerebilir .