A Minute altında Aşağı Sakin nasıl

sakinleştirmeyeyeteneği yetişkinlik boyunca bebeklikten gereklidir. Hayat bazen anksiyete veya gerçekleştirmek dinlemek ya da iyi kararlar bizim yeteneğini engelleyen bir korku ani acele ile geliyor . Katalizör bir iş görüşmesi , acil bir tıbbi veya anlık boğulmuş olma basit bir durum olsun , biz hızla kendimizi toplamak zorunda . Aşağıdaki öneriler , bir dakikadan az sakin yardımcı olabilir . Talimatlar 1 nefes odaklanın

. Gözleri kapalı , mümkünse , üç uzun , ölçülen nefes almak . Teneffüs ve her birinin ekshalasyona yakın ilgi . Geriye on
2

Sayısı yavaş yavaş (bkz. Kaynaklar ). Hızla sakinleştirmeye bu beceri çağırıyoruz amacıyla uygulama nefes meditasyon . Canlı renkte her numara görüntülenmesi sırasında sessizce sayılır. Pratik ve yeniden odaklama yöntemi olarak kullanabilirsiniz .
3

hazırlıklı olun . Bu duyguları nedenkorkuları belirleyerek üzgün , kaygı ve panik Bekliyor . Çeşitli senaryoları ve çözünürlüğü kadar düşünüyorum . Korku akıl ve sonra kaldırmak için çalışıyoruz örneğin başarısızlık Sayaç korkusu , .
4

bir plan yapın . Sorun ve yanıt bekliyorlar. Örneğinana hedefi , bir iş görüşmesi odaklanın ve olumlu oynamaya nasıl görselleştirmek . Anksiyete grevler .
5

korku önceden ne düşünün vemeşruiyetini incelediğimizde bu düşüncelerle döner. Örneğin , yeni bir şehirde bir arkadaşıyla buluşmak içinyolda kaybolmadangerçek sonuçları tartılır .
6.

kontrolü olun üzgün en aza indirmek için , odak artırmak ve doğru yolda geri almak . Durumun kontrol edilerek sakinleş .
7.

biofeedback araştırın. Vücudun çeşitli durumlara tepki ve nasıl iyi (bkz. Kaynaklar ).

Başa öğrenin