Sizin Thought Patterns Nasıl Değiştirilir

Düşünce bizim en sürekli bir arkadaşıdır. Bütün gün , her gün , biz düşünceler binlerce deneyim , ve bu düşüncelerindoğa bizim eylem ve ruh halini etkiler . Bilişsel- davranışçı terapi (BDT ) göre , düşünceler değil,dış dünya , gün -gün yaşamduyguları oluşturur . Bazen , TCMB göre , düşünceleri kırmak için zor olan kalıpları içine kilitli olsun . Depresyon, anksiyete , fobiler ve diğer psikolojik rahatsızlıkları normaldesorunu sürdürür yinelenen düşünceler şunlardır ; başarısızlık örneği düşünceler için sık sık depresif hastaların saldırmak . Ancak, diğer stratejiler ,zihin dikkatli gözlem , uzun süreli özveri ve sosyal destek arasında yoluyla düşüncenin yerleşmiş kalıpları kırmak mümkündür . Daha Fazla Talimatları göster
Notebook
Kalem ihtiyacınız olacak şeyler 1 hayatınızda düşünceleringücünü ve varlığını kabul ederek düşünce kalıplarını değiştirmeye başlayın

. Gün boyunca daha dikkatli düşüncelerini dinleyin . Eğer yinelenen fikirler , ifadeler , veya görüntüleri fark olmadığını görmek . Sadece düşünce kendinizi dinlemek , herhangi belirli bir şekilde düşünmeye kendinizi zorlamayın etmeyin . Bir düşünce size olumlu ya da olumsuz olsun , bir duygu hissettiriyor özellikle dikkat edin. Bu düşüncelerinizi değiştirmek mümkündür , ve düşünceler yaşam üzerinde güce sahip o , yüksek sesle ya da sessizce , kendinize tekrarlayın .
2

depresyon olsun , değiştirmek için düşünülen belirli bir desen seçin , kaygı , öfke , hayal kırıklığı , korku , ya da başka bir yinelenen duygu . Düşünce bu tür makyajkelime ve ifadeler ,fikir ve görüntüleri tespit . Cebinizde veya çantanızda dizüstü etrafında taşımak vebelirlenen düşünceler birine sahip her bir not . Eğer amaç mutluluğu ya da güven artırmak için ise negatif bir düşünce var her Örneğin , yazmak . Mümkünse defterinizdekidüşünce açıklamak , ya da zaman yoksa bir çetelesini işareti yapmak . Bir düşünce , duygusal bir tepki üretir zaman defter vurgulamak . İsterseniz iki veya üç tam gün veya daha uzun süre kayıtlarını tutmak . Notlarınızı incelemek ve istenmeyen düşüncelerinsıklığı ve şiddeti bir anlamda olsun .
3

yeni düşünme pratiğininbaşlangıcı için bir gün ayarlayın. O günden itibaren , meydan ve size eziyetdüşünce ve düşünceninaltında yatan desenleri , ters . Korkuyorsun zaman sorunlar hakkında üzgün olduğunuzda çözümleri için üzgün , planı hissediyorum mutlu olmak için bir şey arar , güven iddia. Ortamınızda önyargıları meydan ; hiçbirşey değişmiyor gibi hissediyorum zaman spontan olabilir . Istenmeyen düşünceler kendilerini davetsiz zaman istenen düşünceler üzerinde çevirin. Sürece olabildiğince en az birkaç gün , ya da bu uygulama devam etmektedir.
4

istenmeyen düşüncelerinsıklığı hakkında dergide tarihli notlar yapmaya devam edin. Düşünceeski kalıpları doğal olarak kendilerini yeniden kadar bilinçli istenmeyen düşünceler ters . Tutarlı olun : düşünce kalıpları değiştirmek için zaman ayırın ve günlük uygulama iyi çalışır . Her istenmeyen düşünce kalıbı bitene kadar bu rutin uygulama.