. Gözlerini kapalı tutun ve vücudunuzungüneşten besin maddelerini emer süre dinlenmek . Dışında yürüyüşler . Dışında doğada mümkün olduğunca fazla vakit geçirmek için çalışın .
2
Egzersiz serotonin doldurmak için . Düzenli aerobik egzersiz sadece aynı zamanda esenlik ve fiziksel uygunluk genel bir hissi yaratacaktır , serotonin düzeylerini artırmak olmayacaktır .
3
protein ve gibi bütün olarak kompleks karbonhidratlar ile dengeli beslenin tahıllar, meyve ve sebzeler . Peynir altı suyu proteini de serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olur. Insanlar karbonhidrat farklı tepki beri , diyet proteinmiktarı ve karbonhidratmiktarı arasında uygun bir denge bulmak için yiyecek .
4
serotonin düzeylerini doldurmak için Meditasyon ile deney . , Müzik dinlemek ve dua ile gözleri rahatlatıcı serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olacak , her gün bir kaç dakika boyunca kapalı .
5
omega - 3 ve günlük vitamin B kompleks takviyeleri alın . Esansiyel yağ asitleri serotonin düzeylerini artıracak , kan akışını artırmaya yardımcı. B vitamini eksiklikleri serotonin seviyelerini azaltabilir.
6
bir selektif serotonin geri alım inhibitörü ( SSRI ) veya serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü ilaç ( SNRI ) reçete hakkında bir psikolog ile konuşun . SSRI ve SNRI ilaçlar serotonin düzeylerini doldurmak yardımcı olabilir ; Ancak , bu ilaçlar mide bulantısı , baş dönmesi , kilo alma , ağız kuruluğu ve kabızlık gibi yan etkileri olabilir .