Belly Fat Lose tuz alımını azaltmak için nasıl

günlük bazda sodyum büyük miktarda tüketmek değil, sadece kötü bir kalp için değil, aynı zamanda zor size midsection çevresinde yağ kaybetmek için yapabilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , size kalp hastalığı gelişme riski yüksek olarak eğer günlük sodyum az 2.300 mg , ya da sodyum az 1.300 mg olması gerekiyordu . Siz , yüksek kolesterol ya da trans veya doymuş yağ içeren gıdalar geri keserek ve az yağlı süt ve yağsız et geçerek tuz alımını azaltabilir . Talimatlar 1 sağlıksız kolesterol alımını azaltın

. Sağlıksız kolesterol arterlerde kurmak ve kan akışını yavaşlatmak düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) içerir . LDL düzeyleri daha düşük besinler yulaf ezmesi , yulaf kepeği , ceviz , badem , avokado , zeytin ve bitkisel yağlar içerir .
2

yağsız et seçin . Sığır eti , balık ve derisiz tavuk yağsız nedeniyle yüksek sodyum içeriği düzenli kırmızı et daha sağlıklı seçimlerdir . Düşük yağlı süt tam sütten
3.

Anahtarı . Düşük yağlı süt ürünleri sodyum önemli ölçüde düşük miktarda yanı sıra, onların bütün - süt muadillerine göre daha az doymuş yağ içerir.
4

diyet trans ve doymuş yağları kaldırın. Işlenmiş gıdalar ve atıştırmalık besinlerde bulunan bu sağlıksız yağlar , genellikle raf ömrünü korumak için sodyum yüksek miktarda içerir. Yerine yağ ve sodyum yüksek olma eğilimindedir margarin ve tereyağı , daha pişirirken bitkisel yağlar kullanın .