sizin özel durumunuza uygun olan ilaç tartışmak için doktorunuza ziyaret edin. Doktorunuz geleneksel reçeteli uyku yardımcıları tavsiye olmadığını hisseder, o bir antidepresan küçük bir doz olarak kabul edilebilir olup olmadığını tartışıyorlar . Bazı antidepresan ilaçların küçük dozlarda otuz dakika yatmadan önce alındığında , uyku bozuklukları için etkili olduğu gösterilmiştir .
2
her geceaynı anda yatmadan bir rutin başlayın . Vücudunuzun ayarlarkenuyku düzenine adapte edelim .
3
özellikle geceleri , günlük diyet kafein içeren içecekler kesin. Kafein kafa travması hastalarının nöbet aktivitesininolasılığını teşvik bilinmektedir .
4.
gün geç egzersize kaçının .
5
sessiz, karanlık yatak odanızın tutun ve bir orta sıcaklıkta . Karanlık ve sessizlik zihninizi doğru şekilde uyku durumuna girmek için güçlü olmak önemli rol oynar hem de . Çok soğuk veya çok sıcak olan bir oda dagece boyunca uykudoğal seyrini etkileyecektir.
6.
günortasında şekerleme almaktan kaçının . Bu oluşturanyeni gelişen uyku düzeni bozmayacak şekilde sadece , aslında uyumadan dinlenmek için en iyisidir .