Yüksek Fiber Gıdalar yiyin . Öte yandan, düşük lifli diyet genellikle sert , sık olmamakla birlikte dışkı ile sonuçlanır. Diyet değerlendirmek ve kızarmış ve yağlı yiyecekler sınırlamak . Taze meyve , sebze , fasulye , fındık ve tahıl tüketiminizi artırın. Eğer lifönerilen doz alıyorsanız sağlamak için, lif kapsülleri ile tamamlamak .
Sıvı alımı , su , elma suyu gibi
Sıvılar artırın ve suyu teşvik edebilirsiniz budamak bir bağırsak hareketi ve kabızlık hafifletmek . Su daha yumuşak dışkı katkıda bağırsak , sıvı salgılanmasını arttırır . Ayrıca , elma ve erik suyu sert dışkı yumuşatmak ve düzenlilik teşvik edebilir .
Aktif olmak,bağırsak üzerinde bir etkisi olabilir
Bir Egzersiz Programı başlatın . , Egzersiz spor oynarken veya diğer fiziksel faaliyetlerde bağırsak kasılmaları teşvik ediyoruz. Bu dışkı geçişi ile sonuçlanır. Doğal olarak kabızlık giderilmesi için , bir egzersiz rutin kurmak . Mümkünse , 30 dakika boyunca 3-5 kez bir hafta çalışmak .
Laksatif
Laksatif arada kabızlık için etkili ev tedavileri vardır . Bu over- the- counter ilaçlar dışkı yumuşatmak ve genellikle 24 saat içinde bağırsak hareketlerini uyarmak . Mayo Clinic göre , laksatifler son çare olarak kullanılmalıdır . Laksatif Aşırı aslında kabızlığa neden olabilir .
Bir dairesel hareketlerlealt karın masaj dabağırsakları uyarır ve bağırsak hareketini teşvik edebilir
yavaşça ve nazikçeMide Masaj . Bu ilaç çocuklar için tavsiye edilir , ama aynı zamanda yetişkinler üzerinde çalışabilirsiniz . Eğer kronik kabızlık muzdarip, günlük mide masaj bağırsak hareketi sıklığını artırmak ve kabızlık gelecek nöbetleri önleyebilir .